Ti se pare cunoscut:

Gasesti mai multe poze si clipuri motivationale la adresa de facebook: http://www.facebook.com/vitaclub.ro

Motivatie pentru a-ti continua antrenamentele!

„Daca vrei sa castigi o batalie trebuie sa faci un singur lucru. Sa faci ca mintea sa conduca trupul.

Nu lasa niciodata trupul sa iti conduca mintea. Corpul intotdeauna va renunta. El e obosit dimineata, e obosit la pranz, e obosit seara.

Dar corpul n-o sa fie niciodata obosit daca mintea nu e obosita.” – George S. Patton

Eroare

Acest video este suspendat din cauza încălcării termenilor de utilizare ai serviciului

Inca o data despre abdomene si definire

Vedem de multe ori in sala, numeroase persoane care vin porniti sa dea jos burta si sa isi construiasca un abdomen de invidiat. Si cu acest lucru in minte merg direct la aparatele de abdomene si fac mii de repetari.

Curios, dupa o luna, doua, trei, ii vedem in acelasi loc facand acelasi lucru, dar…surpriza, avand aceeasi burta cu care au venit in prima zi. Insa continua si se gandesc in sinea lor…oare unde gresesc….oare trebuie sa fac mai multe?….de ce nu reusesc sa dau burta jos?….

Ei bine, raspunsul e simplu. Abdomenul e un muschi asemenea oricarui altul din corp. La biceps, triceps, picioare, piept nu faci 1000 de repetari ca sa creasca.

Unul din cele mai bune clipuri motivationale

Motivare

Vara a trecut, asa ca inapoi la antrenamente dure!

Top 3 „ASA NU” cand vrei sa cresti masa musculara!

1.  Executarea a prea multor exercitii de izolare. Acest fapt produce o obisnuire a muschiului cu acest tip de exercitiu si in timp o sa constati ca muschiul refuza sa mai creasca.

2. Folosirea in exces a exercitiilor la aparate. Exercitiile la aparate isi  au rostul lor, facandu-te sa executi miscari corecte si insistand pe izolare unei anumie grupe de mischi respectiv fibre musculare. Insa antrenamentele cu greutati libere efectuate corect sunt cele mai indicate pentru sporirea masei musculare si pentru antrenarea tuturor fibrelor musculare dintr-o anumita grupa de muschi.

Odihna!

Odihna este ceva cu totul diferit de lene. A sta fara motiv, si a te odihni dupa un antrenament obositor este cu totul diferit. Odihna este esentiala pentru refacere si dezvoltare.

Insa a lenevi zilnic fara sa fi facut nici un efort dealungul zilei este un lucru ce te va aduce intr-o stare de degradare atat fizica dar si mentala.

In concluzie incepe de azi sa ai dupa ce sa te odihnesti!

Antrenamentul pentru picioare

Mergeti la sala si nu faceti picioare?!

Sfatul tuturor marilor campioni in astfel de situatii: Lasati-va!

Cine merge la sala si nu isi antreneaza picioarele isi pierde vremea! Aceasta grupa poate duce la un alt nivel dezvoltarea musculara a intregului corp.

Genuflexiunile si fandarile sunt exercitiile de intensitate si consum de energie maxime! Faceti antrenamente pentur picioare si includeti aceste exercitii!

Nu veti regreta!

Aaron Curtis – Natural Bodybuilder

Antrenamentul pentru piept si biceps al lui Aaron Curtis, culturist care nu a utilizat steroizii pentru cresterea masei musculare.

Nou film motivational by Zhasni

Tocmai a aparut pe youtube noul film motivational facut de zhasni, cu cuturisti din „vechea garda”:

Best of… Exercitii antrenament!

1. Exercitiu pentru biceps: flexiile cu haltera

2. Exercitiu pentru piept: impins orizontal cu haltera

3. Exercitiu pentru umeri: impins din sezut cu gantere

4. Exercitiu pentru picioare: Genuflexiuni!

5. Cel mai bun exercitiu pentru masa musculara: Genuflexiuni!

6. Exercitiu pentru spate: Indreptari.

7. Exercitiu triceps: Flotari la paralele.

8. Exercitiu abdomene: Crunch.

Filmulete motivationale

Pana acum ceva vreme, vestitul „Zhasni” era singurul care facea treaba buna pe youtube; si inca face probabil avand cele mai bune filmulete motivationale pentru antrenamentele in sala. Insa vine tare din urma un nou user „Muscle Factory” care are o serie de filmulete superbe. Iata mai jos unul din ele, iar adresa sa de youtube este asta: http://www.youtube.com/user/musclefactory2010?blend=2&ob=1

Fibrele musculare, ca si copiii, au talente diferite

Muschii scheletici, cei pe care i admiri, zi de zi, atunci cand te uiti in oglinda, sunt compusi din doua tipuri principale de fibre.

Fibrele de tip 1, numite si fibre  cu contractie lenta, sunt folosite in special pentru activitatile de rezistenta. Tipul 2, sau fibrele cu contractie rapida, intra in actiune atunci cand o anumita activitate presupune utilizarea a mai mult de 25% din forta maximala. O miscare nu trebuie sa fie „lenta” pentru a solicita fibrele cu contractie lenta; trebuie doar sa fie o actiune care nu necesita folosirea fibrelor cu contractie rapida. Iar  un anume efort nu trebuie sa fie executat „rapid” pentru a pune la treaba fibrele cu contractie rapida.

Jay Cutler – Drumul spre Mr. O.

„Nu-mi petrec prea mult timp gandindu-ma la trecut, pentru ca ma concentrez mereu pe ceea ce am de facut in viitorul apropiat. Dar, atunci cand ma gandesc, nu-mi amintesc aproape niciodata de anii petrecuti vanandu-l pe Ronnie sau de cei doi ani care au urmat cand am fost Mr. Olympia. Cele mai frumoasa amintiri sunt legate, de fapt, de calatoriile mele. Anii in care m-am format au pregatit, practic, tot ce a urmat dupa aceea si m-au transformat intr-un culturist care incearca acum sa obtina un nou titlu. Mi se pare ciudat acum cand stau si ma gandesc, ca m-am antrenat mai bine de jumatate din viata mea!”

Mergi la sala si esti debusolat?!

Cum iti dai seama unde te incadrezi? Ce este optim pentru metabolismul tau?

Ei bine, voi fi sincer si voi spune ca nu exista nici un substitut pentru incercare, documentare si rabdare. Incearca lucruri diferite si observa felul in care organismul tau reactioneaza, dar asigura-te ca ai suficienta rabdare pentru a acorda suficient timp fiecarei incercari. Aceasta inseamna, de asemenea, a urmari aportul de proteine, carbohidrati si grasimi si a documenta felul in care raspunzi la diversele profiluri de macronutrienti. Imi dau seama ca unora dintre voi li se va parea ca est mult de lucru, dar dati-mi voie sa va spun ceva: Daca vreti un fizic grozav, trebuie sa fiti pregatiti sa munciti din greu iar daca va este teama sa numarati macronutrientii, sa va faceti o dieta, atunci mai bine lasati-o balta.

Daca cineva afirma ca poate determina o cantitate adecvata pentru toata lumea, vorbeste gura fara el. Cel mult poate oferi niste recomandari generale care sa indrume in directia buna. In general, trebuie sa consumati suficiente proteine pentru a maximiza anabolismul, suficiente grasimi pentru a avea aport optim de acizi grasi si sa aveti un aport cat mai mare de carbohidrati , pentru a pierde, in acelasi timp, grasime intr-un ritm potrivit, respectiv a preveni depunerile de grasime. Asa cum am spus mai sus, cantitatea exacta variaza de la individ la individ!

Obezitatea scade nivelul de testosteron

Majoritatii femeilor nu le plac barbatii grasi. Excesul de tesut adipos tulbura procesele metabolice care controleaza erectia si nivelurle de testosteron. Cercetatorii de la „University of Buffalo” au descoperit ca barbatii obezi au adesea niveluri mai scazute de testosteron si de testosteron liber biologic activ. Pentru a inrautati lucrurile, scaderea testosteronului odata cu inaintarea in varsta e mai rapida la barbatii supraponderali sau obezi. Obezitatea creste factorii de risc legati de nivelurile scazute de testosteron, cum ar fi apnee obstructiva in somn, rezistenta la insulina si diabet de tip 2. Excesul de grasime corporala, in special pe abdomen, influenteaza negativ controlul sistemului reproductiv si scade calitatea spermei. Scaderea in greutate creste nivelul de testosteron si testosteron liber, imbunatatind sanatatea reproductiva.

In concluzie, obezitatea dauneaza foarte mult vietii sexuale.

Sursa: Diabetes Care, Online publication

Cum poate fi marita incarcatura musculara in timpul genuflexiunilor

Coborarea rapida in timpul genuflexiunilor incarca muschii mai mult decat in cazul coborarii lente, arata un studiu al „University of Huston”. Se stie ca pentru a obtine forta exploziva necesara in timpul genuflexiunii, coborarea trebuie executata incet, iar ridicarea rapid. Sportivii ar trebui sa coboare rapid in timpul exercitiilor daca vor sa-si sporeasca viteza de ridicare.

Cercetatorii au comparat forta in timpul unei genuflexiuni cu o coborare de 1 secunda si o idicare de 1 secunda, cu o genuflexiune cu coborare in 3 secunde si ridicre 1 secunda. Crescand viteza genuflexiunii, sportivii au o incarcatura musculara mai mare cu o greutate mai mica. Nu cresteti faza de coborare a genuflexiunii daca nu aveti o tehnica buna de executie.

Sursa: Journal of Strength&Conditioning Research

Pre-epuizarea scade activarea musculara maxima in timpul antrenamentului cu greutati

Pre-incalzirea presupune efectuarea unor exercitii care implica o singura articulatie, cum ar fi fluturarile cu gantere, un numar mare de repetari, urmate de exercitii implicand mai multe articulatii cum ar fi impinsul la banca.

Tehnica se bazeaza pe teoria ca pre-epuizarea maximizeaza activarea musculara in timpul exercitiilor care implica mai multe articulatii. Cercetatorii brazilieni au descoperit capre-epuizarea musculaturii partii superioare a corpului folosind fluturarile cu gantera au obosit excesiv pectoralul mare, deltoizii anteriori si tricepsii in timpul impinsului la banca si au modificat tehnica de ridicare. Muschii raspund cel mai bine la niveluri ridicate de tensiune si la durate mari sub tensiune de varf. Obosirea muschilor cheie prin exercitii de izolare scade incarcatura maxima pentru grupele marid e muschi. Pre-epuizarea musculara nu e o cale eficienta pentru maximizarea rezultatelor in cazul programelor de antrenament de forta.

Sursa: Journal of Strength & Conditioning Research

Antioxidantii pot preveni atrofierea muschilor

Mitocondriile sunt centri energetici ai celulelor.

Acestea, in timpul metabolismului normal, produc niste substante chimice foarte reactive, numite radicali liberi, care pot provoca imbatranirea, distrugerea ADN-ului, suprimarea sistemului imunitar si pot cotribui la inflamarea intregului corp. Anumite studii au descoperit ca nivelurile crescute de radicali liberi sunt responsabile de febra musculara de dupa exercitiul fizic si impiedica refacerea muschilor scheletici si hipertrofia in urma antrenamentului intens.

Un studiu de sinteza realizat de cercetatorii de la Universitatea din Torino, a aratat ca radicalii liberi contribuie la atrofierea musculaturii la oamenii sanatosi si la cei cu boli musculare degenerative.

Tratamentul cu antioxidanti, cum ar fi vitaminele C si E, resveratrol si DHEA poate preveni atrofia musculara.

Totusi nu toate studiile sustin legatura dintre generarea de radicali liberi si atrofia musculara. De fapt unii cercetatori sugereaza ca radicalii liberi ar putea avea un rol esential in hipertrofia si refacerea muschilor.

Oricum, din moment ce antioxidantii reduc degenerarea celulara, aceasta teorie prin care radicalii liberi ar putea ajuta cresterea muschilor nu prea sta in picioare, concluziile cele mai multe ducand la faptul ca antioxidantii sunt utili in hipertrofia musculara!

Sursa: Free Radical Biology&Medicine

Varsta nu influenteaza cresterea masei si fortei musculare la tineri

In unele spoturi, sportivii sunt considerati batrani si depasiti dupa varsta de 25, 27 de ani.

In altele cum ar fi culturismul, si aruncarile, sportivii cu cel mai mare succes au de obicei in jur de 30 de ani sau chiar peste. Specialistii de la universitatea din Florida si Orlando, au descoperit ca varsta nu afecteaza negativ capacitatea de crestere a masei musculare sau a fortei la adultii tineri (18- 39 ani) implicati intr-un program de antrenament cu greutati timp de 12 saptamani.

Studiul a examinat schimbarile in dimensiune si forta la nivelul flexorului cotului(biceps), dupa un program de antrenament unilateral(cu un singur brat).

Varsta nu afecteaza reactia la exercitiile de rezistenta in primele 4 decenii de viata.

Sursa: Journal of Strength&Conditioning Research

Azi e pauza de antrenament, ascultam o melodie:

Michael Jackson – Dirty Diana!!!

Rhodiolin!

Rhodiola rosea (rhodiolin) si-a dovedit utilitatea dealungul anilor in cazul diferitelor afectiuni. Compania Calivita a pus mare pret pe puterea acestei plante si toate astea pe baza studiilor de sute de ani.

Cautand sa gasesc daca si cat este de adevarat ca produsul Calivita rhodiolin este bun pentru cei care practica sporturi de rezistenta, forta , am gasit pe site ul bulknutrition un articol foarte interesant cu teste si rezulate ale rhodiolei rosea.

O sa fac un rezumat aici, iar pentru cei neincrezatori in ce spun am pus si link-ul mai sus pentru a va convinge singuri!

Fiind o planta adaptogena, ajuta organismul sa se adapteze la ritmul sustinut de efort si creste serotonina in creier, astfel crecand rezistenta organismului la toti factorii negativi exteriori.

In concluzie in urma testelor s-a demonstrat ca rhodiolinul ajuta organismul in eforturile sustinute crescand atat rezistenta musculara cat si forta!

Fiind un produs care are capacitatea de a creste oxigenarea la nivelul mitocondriilor din muschii scheletici, rezulta un antrenament de intensitate marita si o rezistenta superioara la efort.

De asemenea rhodiolin-ul creste activitatea mentala astfel inducand o rezistanta mai mare la oboseala accentuata care apare in timpul antrenamentelor.

Dupa ce am aflat toate aceste date m-am hotarat sa incerc acest produs, cu atat mai mult cu cat trec printr-o perioada in care nu reusesc sa mai fac antrenamente la intensitate mare.

O sa revin cu concluzii despre cum functioneaza acest si daca au aparut diferente sesizabile peste aprosimativ peste 3 saptamani( cam atat cred ca dureaza sa se vada diferentele)

Mr Olympia 2010

Jay Cutler a castigat pe 25-09-2010 al 4-lea titlu Mr Olympia din cariera!

Felicitari Jay, cine a vazut concursul nu are nici un dubiu ca Jay merita din plin titlul. Phil Heat a iesit al doilea si va fi un concurent de temut, posibil noul Mr O

Iata mai jos ordinea primilor 10 clasati la Mr O 2010:

1. Jay Cutler
2. Phil Heath
3. Branch Warren
4. Dexter Jackson
5. Dennis Wolf
6. Ronnie Rockel
7. Kai Greene
8. Victor Martinez
9. Toney Freeman
10. Hidetada Yamagish

Branch a venit intr-o forma excelenta, iar dezamagirea acestui concurs a fost Kai Greene care insa are o scuza, a suferit o toxiinfectie alimentara inainte cu o seara de Mr O.

Depaseste barierele genetice ale corpului tau cu NATURAL HGH

Pentru a comanda NATURAL HGH CLICK AICI!

Pe măsură ce nivelul hormonului de creştere scade, se modifică şi funcţionarea organismului: se reduce masa musculară, se depune o cantitate tot mai mare de grăsimi în diferite zone ale corpului, slăbesc diferitele răspunsuri ale sistemului imunitar, scade pofta de mâncare, rinichii funcţionează mai puţin eficient. Cea mai bună soluţie este să stimulăm organismul să secrete într-o cantitate mai mare hormonul de creştere! Însă cum? Răspunsul este: cu ajutor extern!

Ajutorul este produsul Natural HGH Support.

Acest produs complex, preparat din substanţe nutritive naturale, stimulează, prin intermediul unor mecanisme eficiente, secreţia internă a hormonului natural de creştere (eliberarea endogenă).
Însă acest produs minunat, de o calitate deosebită, preparat din substanţe naturale, a fost întâmpinat de consumatori cu o anumită reticenţă. Şi nu întâmplător, căci administrarea artificială a hormonului de creştere poate avea consecinţe deosebit de nocive.

Natural HGH Support NU CONŢINE HORMONI DE CREŞTERE SINTETICI !!!

Acest produs conţine substanţe nutritive care stimulează secreţia hormonilor de creştere importanţi. Printre acestea se numără aminoacizi (arginina, ornitina, lizina, glicina şi glutamina), neurotransmiţătorul numit acid gama-amino butiric (GABA), care acţionează sinergic cu vitamina B6, vitamina C, chelatat de crom, lecitină şi extract de Vicia Faba Major. Aminoacizii şi GABA stimulează într-un mod complex secreţia şi înmagazinarea de HGH de către hipotalamus şi glanda pituitară. La aceste procese biochimice iau parte nenumăraţi hormoni şi substanţe considerate hormoni (somatocrinina, factor de creştere înrudit cu insulina – ILGF-1, somatomedina etc.). Vitamina B6 şi vitamina C sensibilizează receptorii periferici de HGH din ţesuturile corespunzătoare, care astfel sunt capabili să lege o cantitate mai mare de hormoni de creştere. Pe lângă nenumăratele efecte cunoscute deja ale chelatatului de crom şi lecitinei, acestea scad nivelul colesterolului din sânge şi stimulează eliberarea de HGH (care este cu atât mai puternică cu cât este mai scăzut nivelul colesterolului din sânge). În plus, lecitina eficientizează efectul anabolizant al HGH şi al insulinei, creşte puterea fizică şi ajută la transformarea glicogenului din muşchi într-o substanţă stimulantă. Boabele de Vicia Faba conţin o cantitate semnificativă de L-DOPA şi stimulează la fel de puternic secreţia de HGH de către glanda pituitară ca şi hormonul provenit din hipotalamus, somatocrinina. Nutrienţii enumeraţi sunt eficienţi şi luaţi separat, însă împreună fac posibilă secreţia periodică a hormonului şi stimulează într-un mod deosebit de eficient eliberarea hormonului de creştere în fluxul sanguin în perioadele de repaos, noaptea sau ziua. Sub efectul acestor nutrienţi, secreţia hormonului de creştere HGH atinge punctul maxim aproximativ la o oră şi jumătate după adormire. Produsul trebuie administrat întotdeauna pe stomacul gol!

Cum ajută Natural HGH Support organismul ?

Se ştie că nivelul hormonului de creştere scade natural o dată cu înaintarea în vârstă. Dacă suplimentăm alimentaţia cu aminoacizii, vitaminele şi mineralele care se găsesc în Natural HGH Support şi care stimulează secreţia internă naturală a hormonului de creştere, nivelul de HGH produs în organism îl poate atinge pe cel din tinereţe.
Cum acţionează acest produs?
Natural HGH Support este un produs modern monitorizat, care stimulează în mod adecvat secreţia şi eliberarea hormonului de creştere natural uman. Hormonul de creştere de origine naturală are un efect deosebit de benefic pentru organism, fără efecte secundare şi, în acelaşi timp, nu este considerat substanţă dopantă.

Mod de administrare Natural HGH Suport: se consuma ca supliment alimentar, 2-3 tablete pe zi, pe stomacul gol, seara, inainte de culcare sau conform recomandarilor.

Pentru sportivi: se recomanda 2 sau 3 tablete dupa fiecare antrenament (maxim 6 tablete – deci 2 antrenamente) si 2 sau 3 tablete seara cu o ora inainte de culcare. Tabletele se consuma pe stomacul gol.

Observatii

– Natural HGH Suport nu contine hormoni de crestere ci doar stimuleaza secretia acestora de catre organism.

– Natural HGH Suport nu se recomanda diabeticilor si femeilor insarcinate.

– Nu se recomanda persoanelor care sufera de tulburari hormonale.

– Nu este recomandat consumul acestui produs de catre persoanele sub 25 de ani fara avizul medicului specialist.

– Tabletele de Natural HGH Suport se administreaza pe stomacul gol.

– Pentru sportivi se recomanda 3 tablete dupa antrenament si 3 tablete seara, inainte de culcare.

– Este recomandat culturistilor pentru cresterea masei musculare.

O tableta de Natural HGH Suport contine:

– Piro-glutamat de L-arginina 133 mg

– L-lizina HCI 100 mg

– Gaba 100 mg

– Extract de Vicia Faba Major 83 mg

– L-ornitina HCI 67 mg

– Lecitina 62 mg

– Vitamina C 40 mg

– L-glicina 17 mg

– Vitamina B6 2 mg

– Crom 4 mcg

Comanda Natural HGH aici!

Am gasit cel mai complet complex de vitamine si minerale

…daca credeti ca ma insel  comparati compozitia pe tableta a SUPER MEGA 50 cu orice alt produs existent si apoi raportati la pret! Eu l-am comparat si cu vestitul Animal Pack si am ajuns la concluzia ca Super Mega 50 e mult mai complet si mai echilibrat.

Ca sa nu mai spun ca fata de ce este prin farmacii, contine de 10 ori pana la chiar de 30 de ori mai multa concentratie per pastila din unele componente decat multivitaminele din farmacii.

Iata aici descrierea si compozitia produsului SUPER MEGA 50:

super mega 50

Modul de administrare este de 1 tableta pe zi, recomandat , insa eu iau 2 tablete in zilele fara antrenament si 3 in cele cu antrenament.