Carbohidratii sunt principalul combustibil folosit in timpul exercitiilor fizice cu intensitate de 60% din efortul maxim. Printre sursele de carbohidrati se numara zaharul din sange (glucoza) si glicogenul inmagazinat in ficat si in muschi. In timpul exercitiilor prelungite, consumul de alimente sau bauturi energizante este esential, pentru a mentine constant nivelul de glucoza, fara a epuiza glicogenul din muschi si ficat. Nu exista un consens in ceea ce priveste continutul nutritiv ideal al unei bauturi energizante. Citește în continuare
Arhivă pentru glucoza
Suplimentarea glucozei cu fructoza in bauturile energizante nu creste consumul de carbohidrati
Posted in NUTRITIE with tags antrenament, carbohidrati, fructoza, glucoza, sange, zahar on 06/02/2011 by blog4bodybuilding31 reguli in nutritie #18
Posted in NUTRITIE with tags apa, bautura isotonica, electroliti, glucoza, hidratare, nutritie, zer on 25/11/2010 by blog4bodybuildingBautura din timpul antrenamentului!
Cand te antrenezi, sursele tale de energie scad rapid, de asemenea elimini o cantitate mare de apa, deshidratandu-te si odata cu ea mineralele din organism. Pentru a compensa aceste deficiente, este nevoie sa consumi o bautura care sa te hidrateze dar sa iti si compenseze deficitul de energie. Incearca sa alegi o bautura care sa contina glucoza (50-60 game de carbohidrati) la care sa adaugi 10-20 de grame de proteina din zer.
In timpul antrenamentului consum-o treptat inghititura cu inghititura!