La cat timp si ce alimente trebuie sa mananc dupa sala!?

Dupa ce iti termini programul de antrenament, bea un shake de proteine si mananca un baton proteic cel mult, dar nu le considera pe aceste o masa propriuzisa. Alimentele mai consistente se recomanda dupa o ora si jumatate, doua. Ai liber la orice fel de alimente bogate in proteine, pentru ca organismul sa-si refaca rezervele de proteine necesare pentru dezvoltarea muschilor.

Nu va antrenati pe stomacul gol!

Pentru a creste, muschii au nevoie de aminoacizi. Prin urmare, dupa antrenamentele cu greutati, cantitatea de aminoacizi necesara e mai mare. Aminoacizii de tipul leucinei sunt elemente de baza ale proteinelor musculare, avand rolul de semnal chimic in declansarea sintezei proteinelor. Cercetatorii din Marea Britanie si Olanda au descoperit ca sinteza proteinelor e cu 20% mai ridicata in muschii piciorului dupa antrenament decat in muschii neantrenati, daca anterior subiectul a consumat o masa bogata in proteine. Ritmul sintezei proteinelor musculare a fost studiat utilizand un produs pe baza de aminoacizi si masurand cantitatea asimilata de muschi dupa exercitii la presa cu un singur picior si dupa extensii.

31 reguli in nutritie #16

Foloseste pudrele proteice

Proteina este nr.1 cand vine vorba de cresterea masei musculare. Pentru a creste cantitatea de proteina ingerata, fa in asa fel incat 2 dintre cele 5-6 mese zilnice sa fie compuse dintr-un shake!

Pudrele proteice sunt mult mai usor de asimilat decat proteinele provenite din carne sau alte alimente pe care organismul le digera mai greu, si de asemenea por fi mai usor contorizate, poti stii fix ce cantitate ingerezi.

Doua dintre momentele critice ale zilei cand este nevoie sa consumi aceste shake-uri sunt inainte de antrenament( in jur de 20 de grame) si dupa antrenament ( in jur de 40-60 de grame) !