1. Exercitiu pentru biceps: flexiile cu haltera
2. Exercitiu pentru piept: impins orizontal cu haltera
3. Exercitiu pentru umeri: impins din sezut cu gantere
4. Exercitiu pentru picioare: Genuflexiuni!
5. Cel mai bun exercitiu pentru masa musculara: Genuflexiuni!
6. Exercitiu pentru spate: Indreptari.
7. Exercitiu triceps: Flotari la paralele.
8. Exercitiu abdomene: Crunch.
Antrenamentele imbunatatesc capacitatea de utilizare a carbohidratilor in urma unei mese cu continut crescut de carbohidrati. Carbohidratii sunt principalul combustibil pentru exercitiile cu intensitate de peste 65% din capacitatea maxima de efort. Acestia sunt combustibili repizi care furnizeaza energie mai rapid decat grasimile. Un studiu efectuat in Polonia a arata ca sportivii antrenati pot folosi mai multi carbohidrati drept combustibil in timpul exercitiului fizic decat persoanele neantrenate, in urma unei mese bogate in carbohidrati.
La sportivi, sistemul nervos simpatic se declanseaza mai usor decat la persoanele neantrenate. Antrenamentele imbunatatesc eficienta si capacitatea organismului de procesare a substantelor cimice.
Sursa: Journal of Physiological Pharmacology
Bodybuilding & Fitness 