Mergeti la sala si nu faceti picioare?!
Sfatul tuturor marilor campioni in astfel de situatii: Lasati-va!
Cine merge la sala si nu isi antreneaza picioarele isi pierde vremea! Aceasta grupa poate duce la un alt nivel dezvoltarea musculara a intregului corp.
Genuflexiunile si fandarile sunt exercitiile de intensitate si consum de energie maxime! Faceti antrenamente pentur picioare si includeti aceste exercitii!
Nu veti regreta!
1. Exercitiu pentru biceps: flexiile cu haltera
2. Exercitiu pentru piept: impins orizontal cu haltera
3. Exercitiu pentru umeri: impins din sezut cu gantere
4. Exercitiu pentru picioare: Genuflexiuni!
5. Cel mai bun exercitiu pentru masa musculara: Genuflexiuni!
6. Exercitiu pentru spate: Indreptari.
7. Exercitiu triceps: Flotari la paralele.
8. Exercitiu abdomene: Crunch.
Viteza de sprint e determinata, in principal, de forta cu care sportivul se impinge cu picioarele de sol. Majoritatea studiilor arata ca exista o oarecare relatie intre testele de forta si viteza de sprint, in special in fazele incipiente ale probei(primii 20 de metri). Totusi comparatia intre alergatorii de la probele de viteza si alti sportivi scoate in evidenta faptul ca aptitudinile specifice au un rol important in determinarea vitezei de alergare. Sprinterii mai puternici alearga in general mai repede decat cei mai putini puternici dar acestia din urma alearga mai repede decat sportivii care nu sunt specializati in sprint cu toate ca au forta. Citește în continuare
Antrenorii de culturism si de haltere ii invata adesea pe sportivi sa-si schimbe pozitia picioarelor la genuflexiuni, pentru a activa anumiti muschi din partea inferioara a corpului. Acest sfat se bazeaza insa mai degraba pe intelepciunea populara si pe legendele urbane decat pe dovezi stiintifice. Folsind o tehnica numita electromiografie, cercetatorii italieni au dovedit ca genuflexiunile cu picioarele departate activeaza muschiul mare fesier mai bine decat genuflexiunile cu picioarele apropiate. Citește în continuare
Cercetatorii norvegieni au descoperit ca incepatorii in domeniul trasului de fiare isi pot intari partea de sus a corpului lucrand mai mult pentru partea inferioara. Intr-un grup de barbati care au efectuat, timp de cateva saptamani, exercitii destinate ambelor jumatati ale corpului, s-a constatat ca aceia care au lucrat mai mult musculatura picioarelor s-au ales si cu o forta sporita in zona superioara a corpului.
Explicatia!? Picioarele au o masa musculara mai mare, astfel ca, atunci cand le pui la lucru, eliberezi un flux considerabil de hormoni care, la randul lor, stimuleaza dezvoltarea tuturor muschilor. Desigur, principiul functioneaza pentru toata lumea. Asa ca de azi inainte cand vine ziua de antrenat picioarele nu sta acasa si nu te razgandi cand ajungi in sala, gandeste-te ca o sa ai brate mai puternice si piept mai mare doar daca o sa antrenezi ca atare si picioarele.
Bodybuilding & Fitness 