Dupa 12 luni, atat dietele cu continut scazut, cat si ridicat de carbohidrati au avut efecte similare asupra scaderii in greutate

Dietele cu continut scazut de carbohidrati sunt eficiente pentru slabit in primele sase luni de regim, deoarece previn senzatia de foame mai mult decat dietele mixte sau cele cu continut ridicat in carbohidrati. Cu toate acestea, dupa o perioada de 12 luni, dietele sarace in carbohidrati, cu continut ridicat de carbohidrati sau cele care restrang numarul de calorii consumate au efecte similare in ceea ce priveste scaderea in greutate. De asemenea, dietele sarace in carbohidrati pot cauza boli cardiovasculare deoarece au un continut mai mare de grasimi saturate decat alte regimuri.

Barbatii supraponderali decedeaza prematur

Barbatii suprapoderali mor prematur, chiar daca nu prezinta alti factori de risc semnificativi pentru bolile de inima, cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabetul sau un nivel anormal al colesterolului.

Un studiu suedez a tinut sub obesrvatie aproape 2000 de barbati vreme de 20 de ani. Barbatii supraponderali sau obezi au murit mai repede si au avut mai multe atacuri de cord sau cerebrale decat barbatii mai slabi, chiar in absenta altor factori ce predispun la bolile de inima. Barbatii obezi cu sindrom metabolic ( un grup de simptome printre care hipertensiunea, nivelul crescut al colesterolului, diabet sau grasime abdominala anormala), au prezentat un risc de boli de inima sau atacuri mai mare cu 250%.Studiul nu a analizat rolul activitatii fizice sau a exercitiilor de fitness. Cateva studii recente au aratat ca activitatea fizica are efect protector impotriva bolilor de inima si a decesului prematur, chiar si la persoanele supraponderale.

In concluzie este timpul sa va schimbati stilul de viata si sa incepeti sa va antrenati!

Sursa: Circulation!

31 reguli in nutritie #21

Mananca peste!

Pestele este foarte bogat in proteine si acizi grasi omega 3. Proteinele stim, pun caramizi la cresterea masei musculare, dar acizii grasi sunt extrem de folositori fiind substante esentiale pe care corpul nostru nu le poate produce. Deci ele trebuie extrase din mancare si suplimente alimentare. Omega 3 reduce colesterolul rau ( LDL) din sange si elasticizeaza vasele de sange astfel oxigenarea muschilor in timpul antrenamenteleor fiind maxima. De asemenea, Omega 3 este si un excelent antioxidant, luptand impotriva radicalilor liberi ce ataca organismul mai ales dupa exercitiile de forta care expun corpul.

In concluzie, destule motive sa consumati peste si sa va completati dieta cu un supliment alimentar pe baza de omega 3.