Cel mai bun tip de respiratie in timpul antrenamentului cu greutati

Majoritatea expertilor ne sfatuiesc sa evitam manevra Valsalva (retinerea respiratiei in momentul fortarii) in timpul antrenamentului cu greutati, deoarece aceasta produce o crestere dramatica a tensiunii arteriale. Oamenii de stiinta au observat ca sportivii care folosesc manevra Valsalva in timpul genuflexiunilor grele au tensiunea sistolica foarte ridicata, de 400 mm Hg (fata de 120mm Hg valoarea normala in stare de repaus). Unii halterofili sustin ca manevra Valsalva ii ajuta sa-si imobilizeze trunchiul, ceea ce duce la o crestere dramatica a fortei.

Exercitii de respiratie excelente pentru sanatatea plamanilor

Sezonul rece este un moment potrivit pentru realizarea exercitiilor de respiratie pentru intretinerea sanatatii plamanilor. Se realizeaza in dreptul ferestrei deschise, atat cat sa nu simtim disconfort, dimineata, exact cand ne-am trezit. Persoanele care sufera de astm sau au probleme in respiratie isi vor face o rutina din aceste exercitii pentru ca reprezinta cea mai buna modalitate de a putea respira corect, informeaza site-ul buzzle.com, citat de ziare.com.

Pentru incepatori, o sedinta de exercitii nu va depasi cinci minute. Treptat, vei creste numarul seturilor de exercitii, pentru ca, in cateva saptamani, timp de zece minute dimineata sa le ai rezervate pentru gura de oxigen. Aseaza-te pe podea, intins, cu corpul drept. Inspira atat cat poti, fara sa te fortezi. Mentine respiratia timp de 20 de secunde in timp ce bratele le intinzi deasupra capului, incet. Expira in timp ce asezi bratele pe langa corp si repeta procedeul de patru ori.

Poti trece la urmatorul exercitiu. Inspira in trei reprize, incet, fara sa te grabesti. Ridica pe primul timp bratele la nivelul umerilor, pe al doilea timp deasupra capului, iar ultima inspiratie te va gasi in pozitia corespunzatoare acestui exercitiu. Pe timpul expiratiei, adu mainile circular in pozitia initiala, pe langa corp. Repeta de zece ori procedeul si, pentru incepatori, cele doua exercitii sunt un bun inceput. Dupa un timp, in care simti ca efortul depus nu este unul suplimentar, poti adauga un alt procedeu.

Din picioare, expira tot aerul din plaman mai intai. Inspira gradual, pana la capacitatea maxima, asezand mainile pe coapse. Retine aerul timp de 20 de secunde, dupa care poti reveni la pozitia initiala. Aseaza-te din nou pe podea, cu mainile pe langa corp. Aseaza-ti o mana pe abdomen si cealalata in zona pieptului. Inspira profund si asigura-te ca mana asezata in zona abdominala se ridica. Iti vei controla respiratia pana cand vei solicita partea abdominala. Expira si repeta procedeul, de aceasta data retinand aerul timp de sapte secunde.

Dupa ce aceste seturi de exrcitii ti se vor parea usoare, vei fi pregatit sa treci la celalat nivel al dietei tale de intretinere a sanatatii plamanului. Asezat pe podea, cu mainile pe langa corp, elimina tot aerul din plaman. Inspira profund si mentine respiratia timp de doua secunde. Tot atat timp vei avea la dispozitie si pentru expiratie, dar nu te grabi, pentru a nu forta. Repeta procedeul crescand secundele de retentie si expiratie treptat, pana ajungi la opt timpi. Este un exercitiu greu, dar in faza de avansati, el este ideal pentru cresterea capacitatii pulmonare.
Acesta este un set complet de exercitii pentru mentinerea sanatatii plamanilor tai, indiferent daca esti fumator, ai renuntat la acest viciu sau ai probleme respiratorii. Nu uita ca regularitatea exercitiilor este determinanta pentru eficacictatea lor, deci rezerva-ti cateva minute dimineata pentru plamanii tai.