Cel mai important lucru intr-o tura cu bicicleta este sa te hidratezi. De aceea, vei avea permanent bidonasul termoizolant incarcat cu lichidele pe care le vom enumera mai jos:
– ceaiul de fructe la temperatura ambientala, in nici un caz rece;
– apa plata (de evitat cea cu bule);
– bauturi isotonice;
– sucuri naturale de fructe: kiwi, grepfrut, mere, banane, lamaie, portocale;
Bauturile mentionate pot fi consumate atat in timpul pedalarii, cat si in pauzele unei drumetii. Citește în continuare
Lichidele consumate in timpul mesei ineaca enzimele digestive, astfel digestia are loc doar partial.
Bea lichidele (sucuri naturale sau apa) la jumatate de ora inainte de masa sau cu 30 de minute dupa masa!
Cand te antrenezi, sursele tale de energie scad rapid, de asemenea elimini o cantitate mare de apa, deshidratandu-te si odata cu ea mineralele din organism. Pentru a compensa aceste deficiente, este nevoie sa consumi o bautura care sa te hidrateze dar sa iti si compenseze deficitul de energie. Incearca sa alegi o bautura care sa contina glucoza (50-60 game de carbohidrati) la care sa adaugi 10-20 de grame de proteina din zer.
In timpul antrenamentului consum-o treptat inghititura cu inghititura!
Hidratarea adecvata asigura functionarea optima a organismului si de asemenea tine cotele metabolismului la nivel ridicat.
Bea in jur de 2-3 litri de apa zilnic asta daca ai o greutate normala, si chiar mai mult in cazul supraponderabilitatii.
De asemenea incearca sa consumi o cantitate cat mai insemnata de ceai verde (1 litru) pe zi, deoarece acesta contine antioxidanti care ajta la o ardere mai buna a grasimilor.
Puteti adauga si ginseng , care mentine nivelul de sahar din sange stabil!
Ceaiul negru este indicat a fi baut inainte de antrenament, ca energizant!
Bodybuilding & Fitness 