Arhivă pentru musculara

Cum poate fi marita incarcatura musculara in timpul genuflexiunilor

Posted in Bodybuilding with tags , , , , on 29/12/2010 by blog4bodybuilding

Coborarea rapida in timpul genuflexiunilor incarca muschii mai mult decat in cazul coborarii lente, arata un studiu al „University of Huston”. Se stie ca pentru a obtine forta exploziva necesara in timpul genuflexiunii, coborarea trebuie executata incet, iar ridicarea rapid. Sportivii ar trebui sa coboare rapid in timpul exercitiilor daca vor sa-si sporeasca viteza de ridicare.

Cercetatorii au comparat forta in timpul unei genuflexiuni cu o coborare de 1 secunda si o idicare de 1 secunda, cu o genuflexiune cu coborare in 3 secunde si ridicre 1 secunda. Crescand viteza genuflexiunii, sportivii au o incarcatura musculara mai mare cu o greutate mai mica. Nu cresteti faza de coborare a genuflexiunii daca nu aveti o tehnica buna de executie.

Sursa: Journal of Strength&Conditioning Research

Pre-epuizarea scade activarea musculara maxima in timpul antrenamentului cu greutati

Posted in Bodybuilding with tags , , , , , on 25/12/2010 by blog4bodybuilding

Pre-incalzirea presupune efectuarea unor exercitii care implica o singura articulatie, cum ar fi fluturarile cu gantere, un numar mare de repetari, urmate de exercitii implicand mai multe articulatii cum ar fi impinsul la banca.

Tehnica se bazeaza pe teoria ca pre-epuizarea maximizeaza activarea musculara in timpul exercitiilor care implica mai multe articulatii. Cercetatorii brazilieni au descoperit capre-epuizarea musculaturii partii superioare a corpului folosind fluturarile cu gantera au obosit excesiv pectoralul mare, deltoizii anteriori si tricepsii in timpul impinsului la banca si au modificat tehnica de ridicare. Muschii raspund cel mai bine la niveluri ridicate de tensiune si la durate mari sub tensiune de varf. Obosirea muschilor cheie prin exercitii de izolare scade incarcatura maxima pentru grupele marid e muschi. Pre-epuizarea musculara nu e o cale eficienta pentru maximizarea rezultatelor in cazul programelor de antrenament de forta.

Sursa: Journal of Strength & Conditioning Research