Hormonii naturali de crestere

 Este important de stiut ca 50% din nivelul de hormoni de crestere secretat de corp este produs in primele patru ore de somn (acest aspect indica importanta unui somn bun).

De asemenea, programarea alimentatiei cu o mare cantitate de proteine, antrenamentul adecvat si marirea secretiei altor hormoni pot induce o marire a cantitatii de hormoni de crestere in organism. Aminoacizii arginina si ornitina in cantitati mari maresc de asemenea secretia dehormoni de crestere.

Varsta este un alt factor determinant in secretia HGH. O data cu inaintarea in varsta (peste 30 de ani) corpul va produce o cantitate mai mica de HGH. Chiar si la varsta de 20 de ani secretia de HGH incepe sa scada, deoarece corpul nu mai este in crestere. Astfel este important sa stiti cum sa o stimulati la maxim. Corpul continua sa produca hormoni de crestere, dar abilitatea lui de a-i raspandi in sange scade.

Este interesanta observatia cercetatorilor referitor la faptul ca secretia de HGH creste in stari febrile, cum ar fi cele de gripa, probabil pentru faptul ca acesta ajuta sistemul imunitar al corpului. Potrivit studiilor ingestia de carbohidrati simpli inaintea antrenamentului blocheaza secretia de hormoni de crestere. Este bine sa va programati mesele la o distanta de cel putin doua ore inaintea antrenamentului.

31 reguli in nutritie #10

Evitati sa mancati carbohidrati inainte de culcare.

Cand mergi la culcare, cu un nivel scazut de carbohidrati ingerati, corpul tau va maximiza eliberarea de hormoni naturali(HGH).

Astfel metabolismul tau va consuma o cantitate mai mare de calorii, calorii care vor proveni in proportie mai mare din grasimea corporala.

Cat despre cei dintre voi care se antreneaza seara, atunci este indicat ca totusi dupa antrenament sa consumati o portie de 40-60 g de carbo pentru refacere rapida.

Astfel acesti carbo se vor transforma in glicogen, lasand nivelul zaharului din sange plat.

Atata timp cat nivelul  zaharului  din sange este stabil la culcare,  vei avea o eliberare maxima de HGH in timpul somnului, punandu-te in pozitia de a creste cantitatea de muschi si nu de grasime.

31 reguli in nutritie #9

Foloseste arginina!

Ia 3-10 grame de arginina, cu o ora inainte de antrenament, pentru a creste fluxul sanguin in muschi.

Acest aminoacid creste de asemenea nivelul de hormoni de crestere naturali din organism(HGH), care asociat cu antrenamentul ofera o crestere mult mai buna a tesutului muscular scheletic si de asemenea folosirea mai eficienta a grasimii pentru a produce energie in detrimentul folosirii glicocenului si a proteinelor musculare.