Suplimentele cu glutamina protejeaza muschii impotriva inflamarii

Glutamina este vitala pentru un sistem imunitar puternic si pentru recuperarea dupa exercitiu fizic intens. De asemenea, protejeaza muschii  impotriva inflamarii datorita faptului ca genereaza proteine de soc caloric, care ajuta la organizarea proteinelor noi si grabesc inlaturarea celulelor si tesuturilor vatamate.

Aminoacizii accelereaza recuperarea in urma antrenamentelor intense

Cei mai buni sportivi se pot antrena dur, isi pot reveni foarte rapid si pot face antrenamente dure din nou.

Cercetatorii de la „Ball State University” au descoperit ca suplimentele cu aminoacizi luate vreme de 4 saptamani au stimulat recuperarea in urma antrenamentelor intense. Dupa suplimentarea cu aminoacizi, sportivii au prezentat, in timpul recuperarii, niveluri mult mai mari de testosteron si niveluri mai scazute de cortizol(responsabil de descompunerea tesuturilor) si de creatin kinaza( un maker al distrugerii musculare). Suplimentele cu aminoacizi administrate zilnic au continut 2000 mcg l-glutamina, 1800 mcg l-leucina, 700 mcg l-izoleucina si 750 mcg l-valina.

Aminoacizii sunt „caramizile” cu ajutorul carora se construiesc proteinele, dar unii actioneaza ca niste semnale chimice pentru caile metabolice importante care sintetizeaza proteinele si stimuleaza refacerea tesuturilor. Antrenamentul intens este cheia dezvoltarii fortei, puterii si masei musculare. Suplimentele cu aminoacizi te-ar putea ajuta sa te antrenezi mai dur, sa te refaci si apoi sa te antrenezi din nou la feld e dur.

Sursa: Journal of Strength&Conditioning Research

31 reguli in nutritie #12

Foloseste Glutamina si Taurina

Acesti doi aminoacizi , mentin mediul anabolic in organismul tau. Cand reduci caloriile din corp, nivelul cortizolului creste. Glutamina interfereaza cu cortizolul, oprind scaderea proteinelor din muschi si  continuand refacerea musculara. Luata dupa antrenament impreuna cu carbohidrati rapid asimilabili,  glutamina ajuta la refacere prin aducerea de apa in celulele musculare, de asemenea s-a constatat ca reenergizeaza organismul.

Un alt aminoacid foarte important, taurina, imbunatateste retentia de apa in muschi, oferindu-le un avantaj anabolic insemnat.

Ia 5-10 grame de gutamina si 1-3 grame de taurina inainte si dupa antrenament pentru a contiuna sa iti striezi muschii si sa mentii efectul anabolic din organism.