Arhivă pentru geno

Cum poate fi marita incarcatura musculara in timpul genuflexiunilor

Posted in Bodybuilding with tags , , , , on 29/12/2010 by blog4bodybuilding

Coborarea rapida in timpul genuflexiunilor incarca muschii mai mult decat in cazul coborarii lente, arata un studiu al „University of Huston”. Se stie ca pentru a obtine forta exploziva necesara in timpul genuflexiunii, coborarea trebuie executata incet, iar ridicarea rapid. Sportivii ar trebui sa coboare rapid in timpul exercitiilor daca vor sa-si sporeasca viteza de ridicare.

Cercetatorii au comparat forta in timpul unei genuflexiuni cu o coborare de 1 secunda si o idicare de 1 secunda, cu o genuflexiune cu coborare in 3 secunde si ridicre 1 secunda. Crescand viteza genuflexiunii, sportivii au o incarcatura musculara mai mare cu o greutate mai mica. Nu cresteti faza de coborare a genuflexiunii daca nu aveti o tehnica buna de executie.

Sursa: Journal of Strength&Conditioning Research