D-pinitolul nu creste efectul creatinei monohidrat

Creatina monohidrat este unul dintre suplimentele de crestere a performantei  cu cea mai mare eficienta din lume, sporind masa musculara, forta si recuperarea dupa exercitiul fizic de mare intensitate si crescand puterea musculara cu aproximativ 75%. Unele studii au descoperit ca, prin combinarea cu carbohidratii, creatina stimuleaza formarea fosfatului de creatina

Creatina creste nivelul de testosteron biologic activ

Creatina monohidrata creste masa musculara, forta si puterea sportivilor. La inceput, oamenii de stiinta credea ca actioneaza prin sporirea nivelului substantelor hiper-energetice din muschi (cum ar fi fosfatul de creatina), care ii ajuta pe sportivi sa se antreneze mai intens. Studiile recente au aratat ca suplimentele cu creatina duc la inmultirea numarului de celule satelit, ceea ce cauzeaza cresterea dimensiunii muschiului si imbunatateste capacitatea de sinteza proteica. Un studiu efectuat pe jucatorii de rugby de liceu, a aratat ca suplimentele cu creatina monohidrata cauzeaza cresterea nivelului de dehidrotestosteron(DHT), forma mai activa din punct de vedere biologic a testosteronului. Nivelul de DHT a crescut cu 56% dupa o faza de incarcare cu creatina de 7 zile (20 de grame pe zi, vreme de o saptamana) si a ramas cu 40% deasupra valorii de baza in timpul unei faze de intretinere (5 grame pe zi) de 14 zile. Acest studiu arata ca e posibil ca suplimentele cu creatina sa functioneze prin cresterea eficacitatii biologice a testosteronului.

Sursa: Clinical Journal of Sports Medicine

Faza de incarcare cu creatina timp de 5 zile functioneaza cel mai bine

Creatina monohidrat este suplimentul legal cel mai eficient pentru cresterea capacitatii de efort fizic pe termen scurt, stimuland refacerea dupa un interval de antrenamente si cresterea masei, fortei si puterii musculare in timpul programului de antrenament nu greutati. Suplimentul actioneaza, in principal, prin cresterea nivelurilor de fosfat de creatina, o substanta chimica hiperenergetica vitala in cadrul exercitiilor fizice intense. Majoritatea expertilor recomanda o faza de incarcare de 20 grame pe zi, timp de 5 zile( 4 doze a cate 5 grame), urmata de o faza de intretinere de 5 grame pe zi.

Este necesara o faza de incarcare de 5 zile pentru a obtine efect maxim?

Cercetatorii australieni, au descoperit ca o faza de incarcare de 5 zile e mult mai eficienta decat una de 2 zile pentru cresterea fortei musculare si a performantei anaerobe. Atat faza de incarcare de 5 zile cat si cea de 2 zile creste nivelul de creatina fosfat din muschi , dar numai programul de 5 zile imbunatateste performantele sportive.

Sursa: Journal of Strength&Conditioning Research