31 reguli in nutritie #7

 

Gustarile intre mese nu trebuie luate la intamplare.

Iaurtul si branza slaba sunt cele mai indicate gustari. Continutul lor bogat in carbohidrati cu asimilare lenta este cel mai bun pentru a tine in frau nivelul insulinei.

De asemenea produsele lactate au continut ridicat de calciu, care pot afecta nivelul de calcitriol din organism; calcitriolul face ca sistemul de depozitare a l grasimilor in organism sa nu mai aiba eficienta astfel , stratul adipos depunandu-se mai greu.

In concluzie, sa aveti aproape un iaurt sau un produs lactat la indemana intre mese, la serviciu, sau birou pentru a evita mancatuld e snacksuri sau alte alimente total neadecvate dietei dvs!

31 reguli in nutritie #6

Pune pe primul loc carbohidratii cu absorbtie medie si lenta:

…fasolea, paine din cereale integrale si paste fainoase, orez brun, fulgi de ovăz  şi cartofi dulci ar trebui să constituie cea mai mare parte din aportul zilnic de carbohidraţi( exceptie fac masa imediat dupa trezire, micul dejun care trebuie sa contina carbo rapid asimilabili, si masa de dupa antrenament care de asemenea trebuie sa contina carbo rapid asimilabili).

Carbohidratii cu absorbite lenta reduc nivelul insulinei, hormon care initiaza atat foamea cat si acumularea de grasime.

Cercetarile de ultima ora arata ca sportivii care consuma carbo cu asimilare lenta, ard mai multa grasime dealungul zilei, dar si in timpul antrenamentului.

31 reguli in nutritie #5

Creste substantele cu caracter neurotransmitator ingerate!

Aceste substante chimice in organism declanseaza arderile grasimilor.

Cofeina, evodiamine si ceai (verde, negru) , stimuleaza organismul sa treaca intr-o stare activa de ardere a grasimilor, in special cand sunt consumate inainte de atrenament, fara alte adaosuri de carbohidrati.

Dozajul variaza, de la 1 cana la 2,3 de ceai sau lichide cu cofeina(cafea) si pot fi luate impreuna cu alte arzatoare de grasimi, dar una din aceste doze este obligatoriu sa fie consumate inaintea antrenamentului cu 15, 20 minute.

31 reguli in nutritie #4

Constuirea de masa musculara, este de asemenea si cel mai bun mod de a arde grasime pe termen lung.

S-a demonstrat ca antrenamentele anaerobe provoaca arderi ale grasimi si dupa ce inceteaza antrenamentul, in timp ce antrenamentele aerobe, alergatul de exemplu arde grasimi numai cat este practicat, dupa incetarea alergarii inceteaza si procesul de ardere a grasimilor.

Luand 20 grame de proteina din zer si 20 pana la 40 grame de carbohidrati cu asimilare rapida si medie cu maxim 30 de minute inainte de prima repetare facuta in sala, veti avea energia necesara efectuarii unui antrenament de intensitate mare. Deci, in concluzie, pastreaza greutatea folosita la cote ridicate, si pauzele cat mai scurte in timpul antrenamentului pentru rezultate maxime.

,

31 reguli in nutritie #3

Foloseste aminoacizi de tip BCAA pentru a proteja muschii.

Pentru a preveni catabolismul, consuma 5-10 grame de BCAA( branched-chain amino acids) la micul dejun, dar si inainte si dupa antrenament. Aminoacizii BCAA ingerati inainte de antrenament, sunt folositi de organism ca substitut de energie, astfel nefiind necesara accesarea proteinelor din muschi pentru a produce energia folosita in timpul antrenamentelor. De asemenea cand nivelul carbohidratilor scade, aminoacizii de tip BCAA pot amplifica sinteza proteica.

31 reguli in nutritie #2

Prea multi carbohidrati te pot ingrasa, dar prea putini carbo pe o perioada lunga de timp iti vor incetini metabolismul.

Consuma o buna parte din portia zilnica de carbo, dimineata si dupa antrenament.

Mancand cel putin 50 de grame de carbohidrati, rapid digerabil imediat ce v-ati trezit, si imediat dupa antrenament,

veti reusi sa impiedicati distrugerea tesutului muscular indusa dupa antrenament si implicit veti tine cortizolul sub control.

(cortizol= hormon de stres ca distruge muschiul si incetineste metabolismul).

31 reguli in nutritie #1

O sa incep azi o serie de 31 de postari scurte dar foarte importante in dieta celor care fac sport, in speta fitness sau bodybuilding.

Sunt niste reguli de baza care daca sunt respectate ajuta enorm in indeplinirea obiectivelor dvs!

Regula nr 1:

Ciclul de carbohidrati

Limiteaza aportul de carbohidrati timp de 4,5 zile apoi urmatoarele 2 zile mareste semnificativ cantitatea de carbohidrati ingerati.

Cand reduci caloriile, pierzi grasime, dar cand reduci caloriile si limitezi portia de carbohidrati la un numar de 100 g zilnic timp de 4,5 zile,

corpul intra in modul ” arde grasime” care este influentat atat de scaderea numarului de calorii cat si de o schimbare favorabila hormonal.

In momentul in care revii la un aport marit de carbohidrati de 250 – 300 grame pentru 2 zile, vei creste si mai mult rata metabolismului.

Totusi sa nu uiti sa ai un aport corect de proteine pentru a hrani tesutul muscular.Asta este echivalent cu minim 2 g/kc(kgcorp).

Urmeaza regula nr 2.>>>

Rhodiolin!

Rhodiola rosea (rhodiolin) si-a dovedit utilitatea dealungul anilor in cazul diferitelor afectiuni. Compania Calivita a pus mare pret pe puterea acestei plante si toate astea pe baza studiilor de sute de ani.

Cautand sa gasesc daca si cat este de adevarat ca produsul Calivita rhodiolin este bun pentru cei care practica sporturi de rezistenta, forta , am gasit pe site ul bulknutrition un articol foarte interesant cu teste si rezulate ale rhodiolei rosea.

O sa fac un rezumat aici, iar pentru cei neincrezatori in ce spun am pus si link-ul mai sus pentru a va convinge singuri!

Fiind o planta adaptogena, ajuta organismul sa se adapteze la ritmul sustinut de efort si creste serotonina in creier, astfel crecand rezistenta organismului la toti factorii negativi exteriori.

In concluzie in urma testelor s-a demonstrat ca rhodiolinul ajuta organismul in eforturile sustinute crescand atat rezistenta musculara cat si forta!

Fiind un produs care are capacitatea de a creste oxigenarea la nivelul mitocondriilor din muschii scheletici, rezulta un antrenament de intensitate marita si o rezistenta superioara la efort.

De asemenea rhodiolin-ul creste activitatea mentala astfel inducand o rezistanta mai mare la oboseala accentuata care apare in timpul antrenamentelor.

Dupa ce am aflat toate aceste date m-am hotarat sa incerc acest produs, cu atat mai mult cu cat trec printr-o perioada in care nu reusesc sa mai fac antrenamente la intensitate mare.

O sa revin cu concluzii despre cum functioneaza acest si daca au aparut diferente sesizabile peste aprosimativ peste 3 saptamani( cam atat cred ca dureaza sa se vada diferentele)