3 alimente care te pot ajuta sa cresti testosteronul din organism

1. Scoicile – contin fier, zinc si magneziu, pe langa faptul ca scoicile cresc anduranta ajuta si la asimilarea unei cantitati mai mari de zinc necesar in secretia testosteronului.

2. Carnea rosie – contine cantitati insemnate de proteine, magneziu, fier si zinc.

Carnea rosie ofera o combinatie foarte buna de proteine de inalta calitate si zinc.

3. Ouale – sunt o sursa foarte buna de proteine si colesterol.

Colesterolul continut in oua, potrivit ultimelor cercetari ajuta organismul nostru supus la efort. De asemenea tinand cont ca testosteronul este sintetizat din colesterol  este indicat consumul de oua in cazul sportivilor.

Izoflavonele au efecte asemanatoare cu ale estrogenului

Izoflavonele se gasesc in boabele de soia si au, asupra mamiferelor, efecte asemanatoare estrogenului. Un studiu efectuat la Universitatea din Tsukuba, Japonia, a ajuns la concluzia ca barbatilor carora li s-au administrat izoflavone din soia vreme de trei luni au avut niveluri crescute de equol (un estrogen non-steroid), de globulina SHGB si nivelurile scazute de testosteron si dihidrotestosteron (DHT).

Creatina creste nivelul de testosteron biologic activ

Creatina monohidrata creste masa musculara, forta si puterea sportivilor. La inceput, oamenii de stiinta credea ca actioneaza prin sporirea nivelului substantelor hiper-energetice din muschi (cum ar fi fosfatul de creatina), care ii ajuta pe sportivi sa se antreneze mai intens. Studiile recente au aratat ca suplimentele cu creatina duc la inmultirea numarului de celule satelit, ceea ce cauzeaza cresterea dimensiunii muschiului si imbunatateste capacitatea de sinteza proteica. Un studiu efectuat pe jucatorii de rugby de liceu, a aratat ca suplimentele cu creatina monohidrata cauzeaza cresterea nivelului de dehidrotestosteron(DHT), forma mai activa din punct de vedere biologic a testosteronului. Nivelul de DHT a crescut cu 56% dupa o faza de incarcare cu creatina de 7 zile (20 de grame pe zi, vreme de o saptamana) si a ramas cu 40% deasupra valorii de baza in timpul unei faze de intretinere (5 grame pe zi) de 14 zile. Acest studiu arata ca e posibil ca suplimentele cu creatina sa functioneze prin cresterea eficacitatii biologice a testosteronului.

Sursa: Clinical Journal of Sports Medicine

Aminoacizii accelereaza recuperarea in urma antrenamentelor intense

Cei mai buni sportivi se pot antrena dur, isi pot reveni foarte rapid si pot face antrenamente dure din nou.

Cercetatorii de la „Ball State University” au descoperit ca suplimentele cu aminoacizi luate vreme de 4 saptamani au stimulat recuperarea in urma antrenamentelor intense. Dupa suplimentarea cu aminoacizi, sportivii au prezentat, in timpul recuperarii, niveluri mult mai mari de testosteron si niveluri mai scazute de cortizol(responsabil de descompunerea tesuturilor) si de creatin kinaza( un maker al distrugerii musculare). Suplimentele cu aminoacizi administrate zilnic au continut 2000 mcg l-glutamina, 1800 mcg l-leucina, 700 mcg l-izoleucina si 750 mcg l-valina.

Aminoacizii sunt „caramizile” cu ajutorul carora se construiesc proteinele, dar unii actioneaza ca niste semnale chimice pentru caile metabolice importante care sintetizeaza proteinele si stimuleaza refacerea tesuturilor. Antrenamentul intens este cheia dezvoltarii fortei, puterii si masei musculare. Suplimentele cu aminoacizi te-ar putea ajuta sa te antrenezi mai dur, sa te refaci si apoi sa te antrenezi din nou la feld e dur.

Sursa: Journal of Strength&Conditioning Research

Obezitatea scade nivelul de testosteron

Majoritatii femeilor nu le plac barbatii grasi. Excesul de tesut adipos tulbura procesele metabolice care controleaza erectia si nivelurle de testosteron. Cercetatorii de la „University of Buffalo” au descoperit ca barbatii obezi au adesea niveluri mai scazute de testosteron si de testosteron liber biologic activ. Pentru a inrautati lucrurile, scaderea testosteronului odata cu inaintarea in varsta e mai rapida la barbatii supraponderali sau obezi. Obezitatea creste factorii de risc legati de nivelurile scazute de testosteron, cum ar fi apnee obstructiva in somn, rezistenta la insulina si diabet de tip 2. Excesul de grasime corporala, in special pe abdomen, influenteaza negativ controlul sistemului reproductiv si scade calitatea spermei. Scaderea in greutate creste nivelul de testosteron si testosteron liber, imbunatatind sanatatea reproductiva.

In concluzie, obezitatea dauneaza foarte mult vietii sexuale.

Sursa: Diabetes Care, Online publication