Lipsa somnului slabeste sistemul imunitar

Durata si calitatea somnului sunt importante pentru functionarea normala a sistemului imunitar, lipsa somnului crescand, printre altele, riscul de raceala si gripa. Cercetatorii au descoperit ca persoanele sanatoase care dorm mai putin de sapte ore pe noapte prezinta un risc cu 300% mai mare de a contracta o raceala. Eficienta scazuta a somnului (timpul de somn efectiv) a crescut riscul cu 550%. Comportamentul legat de somn a fost studiat pe 153 persoane sanatoase vreme de 2 saptamani. Dupa ce au fost izolati in carantina, subiectilor li s-au administrat picaturi nazale continand un virus de raceala. Persoanele care au dormit mai mult si mai eficient au fost mai rezistente la raceli.

Somnul insuficient favorizeaza obezitatea si diabetul

Obiceiurile proaste legate de somn provoaca cresteri in greutate si dezechilibreaza reglarea nivelului de zahar din sange. Un studiu pe tema relatiei dintre somn si obezitate, care s-a desfasurat in New Orleans in cadrul Intrunirii Experimental Biology, a adus informatii noi si relevante legate de somn si controlul greutatii:

Rezistenta la insulina la om creste dupa doua, trei zile de somn necorespunzator.

Insomnia cronica creste riscul de hipertensiune.

Lipsa de somn e legata de obezitate la orice varsta.

Tulburarile de somn cronice duc, treptat la diabet de tipul 2.

Somnul insuficient creste consumul de calorii.

Lipsa de somn sporeste activitatea neuronilor din hipotalamus care produc orexina si care influenteaza starea de foame sau de satietate.

Somnul e esential pentru controlul greutatii si pentru mentinerea sanatatii.

Sursa: Science Daily

31 reguli in nutritie #10

Evitati sa mancati carbohidrati inainte de culcare.

Cand mergi la culcare, cu un nivel scazut de carbohidrati ingerati, corpul tau va maximiza eliberarea de hormoni naturali(HGH).

Astfel metabolismul tau va consuma o cantitate mai mare de calorii, calorii care vor proveni in proportie mai mare din grasimea corporala.

Cat despre cei dintre voi care se antreneaza seara, atunci este indicat ca totusi dupa antrenament sa consumati o portie de 40-60 g de carbo pentru refacere rapida.

Astfel acesti carbo se vor transforma in glicogen, lasand nivelul zaharului din sange plat.

Atata timp cat nivelul  zaharului  din sange este stabil la culcare,  vei avea o eliberare maxima de HGH in timpul somnului, punandu-te in pozitia de a creste cantitatea de muschi si nu de grasime.