3 alimente cu continut de grasimi necesare organismului!

1. Oua intregi –  in lumea culturistilor ouale au ramas dealungul timpului una din cele mai bune surse de proteine, fiind un etalon pentru celelalte alimente. Atat albusul cat si galbenusul contin proteine de calitate insa albusurile sunt mai usor de digerat. Galbenusurile contin de asemenea grasimi care incetinesc digestia oferind proteine pe o perioada mai lunga de timp.

Un singur galbenus contine 6 grame de gasimi (jumatate fiind grasimi saturate), asa ca 6-8 oua pe zi pot aduce un aport prea mare de gasimi. Insa se pot elimina o parte din galbenusuri astfel obtinand o dieta echilibrata.

3 alimente care te pot ajuta sa cresti testosteronul din organism

1. Scoicile – contin fier, zinc si magneziu, pe langa faptul ca scoicile cresc anduranta ajuta si la asimilarea unei cantitati mai mari de zinc necesar in secretia testosteronului.

2. Carnea rosie – contine cantitati insemnate de proteine, magneziu, fier si zinc.

Carnea rosie ofera o combinatie foarte buna de proteine de inalta calitate si zinc.

3. Ouale – sunt o sursa foarte buna de proteine si colesterol.

Colesterolul continut in oua, potrivit ultimelor cercetari ajuta organismul nostru supus la efort. De asemenea tinand cont ca testosteronul este sintetizat din colesterol  este indicat consumul de oua in cazul sportivilor.

Mic-dejunul perfect pentru un Hard-gainer

Ca sa incepi ziua bine.. trebuie sa o incepi cu destui carbohidrati, calorii  si proteine. Iata un exemplu de masa de dimineata care te poate ajuta:

– 4-6 albusuri de ou cu 2 oua intregi;

– 1 portie de cereale integrale cu lapte;

– 1 Banana;

Continut aproximativ: 550 calorii, 40 g proteine, 60 g carbohidrati, 15 g grasimi.

La cat timp si ce alimente trebuie sa mananc dupa sala!?

Dupa ce iti termini programul de antrenament, bea un shake de proteine si mananca un baton proteic cel mult, dar nu le considera pe aceste o masa propriuzisa. Alimentele mai consistente se recomanda dupa o ora si jumatate, doua. Ai liber la orice fel de alimente bogate in proteine, pentru ca organismul sa-si refaca rezervele de proteine necesare pentru dezvoltarea muschilor.

Ouale – surse excelente de aminoacizi esentiali!

Ouale au fost un aliment desconsiderat timp de aproape 40 de ani, datorita continutului ridicat de colesterol. Totusi studiile recente au constatat ca ouale pot fi consumate aproape zilnic, fara a afecta nivelul sanguin al colesterolului. Ouale sunt bogate in proteine de calitate, care contin aminoacizi-cheie importanti pentru activarea sintezei musculare proteice si prevenirea lizei proteinelor. Acestea contin o cantitate ridicata de leucina, care detine un rol central in stimularea cresterii musculare.

31 reguli in nutritie #24

Aveti grija la zaharuri si grasimi!

Excesul de zaharuri este transformat in grasimi. Un aliment poate fi sarac in grasimi dar bogat in zaharuri. Nu va lasati pacaliti de continutul scazut de grasimi in acest caz. Bauturile si batoanele energizante de calitate trebuie sa fie sarace in zaharuri.

Grasimile furnizeaza cele mai multe calorii organismului, respectiv 9 calorii la fiecare gram. Din pacate, sunt greu digerabile si organismul lw depoziteaza sub forma de strat adipos. Aveti insa nevoie de o cantitate limitata de grasimi pentru a asigura buna functionare a creierului si a altor functii ale organismului.

In alimentele mancate zilnic (carne, lapte, oua, peste) aveti suficiente grasimi, fara sa mai fie nevoie sa le consumati separat.

31 reguli in nutritie #14

Dieta cu continut (scazut/crescut) de grasimi/ Abordare!

Dietele scazut in grasimi sunt special pentru a te stria si mai putin pemntru a pune masa.

Cand te axezi pe a pune masa musculara, asigura-te ca incluzi in dieta ulei de masline, avocado, oua intregi, brana, lapte. Aceste Tipuri de grasimi iti asigura cresterea musculara si refacerea post-antrenament. Grasimile de asemenea, scutesc proteinele de a fi folosite pentru producerea energiei, astfel acestea putand fi folosite pentru scopul lor primordial de a construi muschi.

Aceste tipuri de grasimi sustin productia de testosteron a organismului.Asigura-te ca 30% din cantitatea de calorii pe care vrei sa o ingerezi zilnic este obtinuta din astfel de grasimi foarte sanatoase pentru organismul supus la efort: lapte, galbenusuri din ou, peste, nuci si seminte.

31 reguli in nutritie #13

Elimina grasimile din alimentatie.

Eh, nu chiar toate! Elimina majoritatea grasimilor pe o perioada de 4-5 zile pentru a obliga organismul sa consume din resursele proprii. Fara carne de porc, de pui , fara galbenusuri de ou, elimina chiar si fulgii de ovaz, si din alte cereale care contin o cantitate minima de grasimi. In schimb consuma carne de curcan, albusuri de ou, branza degresata, si proteine din zer. Corpul tau este foarte usor adaptabil asa ca dupa 5 zile o sa se obisnuiasca cu aceasta dieta grea pentru el. Acum este momentul cand revii la dieta de dinainte bogata in proteine , carbohidrati si grasimi ( 30%, 50%, 10%). Astfel vei avea un metabolism al grasimilor mult mai bun!