L-arginina nu afecteaza alimentarea cu oxigen pe banda de alergare

L-arginina este un aminoacid important pentru cresterea eliberarii de monoxid de azot (NO) din celulele care captusesc vasele de sange, fiind ingredientul de baza al suplimentelor care stimuleaza monoxidul de azot. Cresterea nivelului de azot (NO) poate ameliora fluxul sanguin in muschi si poate imbunatati reglarea distribuirii fluxului sanguin in timpul exercitiului fizic. Cercetatorii spanioli, au descoperit ca o crestere a cantitatii de l-arginina obtinuta prin alimentatie si suplimente nu are niciun efectasupra consumului de oxigen (economia alergarii), asupra monoxidului de azot din sange sau asupra nivelurilor de acid lactic din sange la tenismenii de elita in timpul exercitiilor pe benzile de alergare.

L-arginina intensifica transportul de oxigen in plamani in timpul exercitiului fizic

L-arginina e un aminoacid important pentru cresterea eliberarii de monoxid de azot (NO) din celulele care captusesc vasele de sange. Monoxidul de azot ajuta la reglarea fluxului sanguin. Cresterea nivelului de NO poate imbunatati fluxul sanguin in muschi precum si capacitatea de a regla distribuirea sangelui in timpul exercitiului fizic. Un studiu efectuat pe un grup de sapte barbati activi din punct de vedere fizic la Ghent University, in Belgia, a aratat ca L-arginina imbunatateste functionarea plamanilor in timpul exercitiului fizic. Subiectilor li s-a administrat L-arginina (7.2 g pe zi, timp de 14 zile) sau un placebo.

Arginina creste rezistenta la barbatii neantrenati

Arginina este un aminoacid esential conditional( este necesar uneori in alimentatie), care stimuleaza productia de hormon de crestere si de monoxid de azot. Hormonul de crestere stimuleaza hipertrofia musculara si metabolismul, in timp ce monoxidul de azot imbunatateste controlul fluxului sanguin. Arginina ar putea, de asemenea, creste rezistenta, cel putin la barbatii neantrenati.

Colectivul de la University of Nebraska-Lincoln  a descoperit ca administrarea de suplimente ce contin arginina( 1,5-3 grame) impreuna cu Resveratrol vreme de 4 saptamani a crescut rezistenta cu aproximativ 20% fata de placebo.

E posibil ca arginina sa functioneze prin imbunatatirea controlului fluxului sanguin, prin stimularea eliberarii hormonului de crestere sau prin augmentarea functiei endoteliale( celulele care captusesc vasele de sange).

Resveratrolul contine polifenoli, niste antioxidanti puternici care previn distrugerea membranei celulare si a ADN-ului si afectarea altor structuri celulare.

Sursa: Journal of Strenght&Conditioning Research

31 reguli in nutritie #9

Foloseste arginina!

Ia 3-10 grame de arginina, cu o ora inainte de antrenament, pentru a creste fluxul sanguin in muschi.

Acest aminoacid creste de asemenea nivelul de hormoni de crestere naturali din organism(HGH), care asociat cu antrenamentul ofera o crestere mult mai buna a tesutului muscular scheletic si de asemenea folosirea mai eficienta a grasimii pentru a produce energie in detrimentul folosirii glicocenului si a proteinelor musculare.