Tot mai multe persoane, in general de sex feminin, prefera sa slabeasca tinand cure de slabire draconice, si slabind kilograme la diferenta de cateva zile.
E cea mai proasta abordare pe care o pot avea referitor la silueta, dieta, sanatate si frumusete. Citește în continuare
Te-ai intrebat vreodata daca proeminenta ta abdominala, dobandita dupa atatea mese copioase si hectolitri de bere, nu este un motiv de mandrie, ci o amenintare serioasa la adresa sanatatii tale?
Medicii au constatat ca depozitul de grasime din zona abdominala este insotit de depozite de grasime si in interiorul abdomenului; in organele interne (ficat, pancreas) si de depuneri de grasime pe peretii vaselor de sange sub forma placilor de aterom. Aceste depozite ascunse se asociaza de multe ori cu diabetul zaharat sau /si cu hipertensiunea arteriala, ambele fiind boli ce evolueaza mult timp asimptomatic, cu consecinte grave asupra sanatatii. Citește în continuare
Se spune ca daca iti doresti ceva suficient de mult vei obtine. Asta nu este numai o simpla declaratie, ci este perfect adevarata.Ceea ce femeile nu sunt dispuse sa faca este sa se automotiveze pentru a tine departe kilogramele in plus.
In general atunci cand incepem o dieta, ne gandim la mancare mai mult decat de obicei. Citește în continuare
Dietele cu continut scazut de carbohidrati sunt eficiente pentru slabit in primele sase luni de regim, deoarece previn senzatia de foame mai mult decat dietele mixte sau cele cu continut ridicat in carbohidrati. Cu toate acestea, dupa o perioada de 12 luni, dietele sarace in carbohidrati, cu continut ridicat de carbohidrati sau cele care restrang numarul de calorii consumate au efecte similare in ceea ce priveste scaderea in greutate. De asemenea, dietele sarace in carbohidrati pot cauza boli cardiovasculare deoarece au un continut mai mare de grasimi saturate decat alte regimuri. Citește în continuare
Diacilglicerolul se gaseste in concentratii mici in uleiurile vegetale. O analiza a literaturii de specialitate a pus in discutie efectele diacilglicerolului in alimentatia umana. Diacilglicerolul este o grasime mononesaturata care reduce trigliceridele (grasimile din sange) si accelereaza pierderea de grasime. Datorita noilor tehnici de fabricare, se pot produce cantitati mari de diacilglicerol din uleiul de soia sau uleiul canola. Citește în continuare
Scaderea in greutate e o tortura psihica pentru cele mai multe persoane. Succesul pe termen lung al unei cure de slabire depinde de capacitatea psihica a individului de a consuma mai putina mancare. Cercetatorii australieni au descoperit ca persoanele care tin un regim cu continut sarac in grasimi sunt mai sanatoase, din punct de vedere psihologic, dupa 12 luni, decat cele care urmeaza un regim sarac in carbohidrati. Ambele grupuri au tinut un regim hipocaloric si au pierdut acelasi numar de kg.(aproximativ 14) Citește în continuare
Grasimea din jurul organelor, in special cea de pe abdomen, pericliteaza functionarea normala a metabolismului, putand duce la infarct, diabet sau accidente cerebrale. Grasimea din jurul inimii, (grasime epicardica) restrange miscarile inimii si creste tensiunea arteriala. Grasimea abdominala creste riscul aparitiei rezistentei la insulina, ceea ce dezechilibreaza reactiile chimice care regleaza fluxul sanguin si tensiunea. Citește în continuare
Ceaiul verde este un supliment de slabit foarte popular care, totodata imbunatateste reglarea glicemiei si influenteaza transformarea celulelor grase. Desi nu e o potiune magica si nu imbunatateste instantaneu metabolismul, ceaiul verde poate fi de un real folos. Kevin Maki, de la Provident Clinical Research din Bloomington, Indiana, a dovedit ca persoanele care au consumat, vreme de 12 saptamani, o bautura pe baza de ceai verde continand 625 mg de catechine si 39 mg de cafeina au prezentat o scadere semnificativa a grasimii abdominale, a grasimii subcutanate si a trigliceridelor(grasimi din sange), fata de cei care au consumat doar placebo. Citește în continuare
Barbatii suprapoderali mor prematur, chiar daca nu prezinta alti factori de risc semnificativi pentru bolile de inima, cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabetul sau un nivel anormal al colesterolului.
Un studiu suedez a tinut sub obesrvatie aproape 2000 de barbati vreme de 20 de ani. Barbatii supraponderali sau obezi au murit mai repede si au avut mai multe atacuri de cord sau cerebrale decat barbatii mai slabi, chiar in absenta altor factori ce predispun la bolile de inima. Barbatii obezi cu sindrom metabolic ( un grup de simptome printre care hipertensiunea, nivelul crescut al colesterolului, diabet sau grasime abdominala anormala), au prezentat un risc de boli de inima sau atacuri mai mare cu 250%.Studiul nu a analizat rolul activitatii fizice sau a exercitiilor de fitness. Cateva studii recente au aratat ca activitatea fizica are efect protector impotriva bolilor de inima si a decesului prematur, chiar si la persoanele supraponderale.
Sursa: Circulation!
Proteina din zer e un supliment important pentru culturisti, deoarece stimuleaza sinteza proteinelor, tinand, in acelasi timp, su control pofta de mancare, consumul de alimente si glicemia. Numeroase studii recente au aratat ca produsele lactate imbunatatesc sanatatea metabolica si ajuta la controlul greutatii. Oamenii de stiinta australieni, au descoperit ca efectele pozitive asupra sanatatii s-ar putea datora proteinei din zer.
Consumul suplimentelor cu proteina din zer vreme de 12 saptamani a redus trigliceridele, colesterolul total, colesterolul LDL(rau) si a imbunatatit controlul glicemiei, in comparatie cu consumul de suplimente cu caseina sau placebo. Nu au existat diferente intre grupuri in ceea ce priveste reducerea in greutate sau compozitia corporala. Suplimentele cu proteina din zer imbunatatesc controlul glicemiei si echilibrul grasimilor din sange, dar nu ajuta la slabit, daca nu sunt insotite de o reducere a caloriilor consumate.
Sursa: British Journal of Nutrition
Majoritatii femeilor nu le plac barbatii grasi. Excesul de tesut adipos tulbura procesele metabolice care controleaza erectia si nivelurle de testosteron. Cercetatorii de la „University of Buffalo” au descoperit ca barbatii obezi au adesea niveluri mai scazute de testosteron si de testosteron liber biologic activ. Pentru a inrautati lucrurile, scaderea testosteronului odata cu inaintarea in varsta e mai rapida la barbatii supraponderali sau obezi. Obezitatea creste factorii de risc legati de nivelurile scazute de testosteron, cum ar fi apnee obstructiva in somn, rezistenta la insulina si diabet de tip 2. Excesul de grasime corporala, in special pe abdomen, influenteaza negativ controlul sistemului reproductiv si scade calitatea spermei. Scaderea in greutate creste nivelul de testosteron si testosteron liber, imbunatatind sanatatea reproductiva.
Sursa: Diabetes Care, Online publication
La nivel mondial, cofeina se numara printre cele mai populare substante de crestere a performantei sportive.Este interzisa de National Collegiate Athletic Association( la nivel mai mari de 15 mcg/ml, adica in jur de 6 cesti de cafea ). A fost inlaturata de Agentia Mondiala Antidoping de pe lista substantelor interzise, dar e, acum pe lista substantelor sub supraveghere. Sportivii care iau cofeina isi sporesc nivelul de energie si isi accelereaza metabolismul, ceea ce sprijina scarerea in greutate.
Nivelul maxim este atins la 30 de minute dupa ingerare, iar multi sportivi au nevoie de o redozare pentru a maximiza efectele substantei asupra performantelor fizice. Are un efect moderat asupra stimularii metabolismului, asa ca nu are decat o eficienta minima pentru slabit( asta daca nu e insotita de alte substante ca efedrina). Printre efectele secundare ale cofeinei se numara: anxietatea, hiperactivitatea, aritmiile cardiace si insomnia.
Multi sportivi sunt de parere ca pot avea performante crescute daca ingereaza mici cantitati de cofeina inainte de antrenament.
Sursa: ACMS’s Health & Fitness Journal
Aceste substante chimice in organism declanseaza arderile grasimilor.
Cofeina, evodiamine si ceai (verde, negru) , stimuleaza organismul sa treaca intr-o stare activa de ardere a grasimilor, in special cand sunt consumate inainte de atrenament, fara alte adaosuri de carbohidrati.
Dozajul variaza, de la 1 cana la 2,3 de ceai sau lichide cu cofeina(cafea) si pot fi luate impreuna cu alte arzatoare de grasimi, dar una din aceste doze este obligatoriu sa fie consumate inaintea antrenamentului cu 15, 20 minute.
Bodybuilding & Fitness 