Mergeti la sala si nu faceti picioare?!
Sfatul tuturor marilor campioni in astfel de situatii: Lasati-va!
Cine merge la sala si nu isi antreneaza picioarele isi pierde vremea! Aceasta grupa poate duce la un alt nivel dezvoltarea musculara a intregului corp.
Genuflexiunile si fandarile sunt exercitiile de intensitate si consum de energie maxime! Faceti antrenamente pentur picioare si includeti aceste exercitii!
Nu veti regreta!
Viteza de sprint e determinata, in principal, de forta cu care sportivul se impinge cu picioarele de sol. Majoritatea studiilor arata ca exista o oarecare relatie intre testele de forta si viteza de sprint, in special in fazele incipiente ale probei(primii 20 de metri). Totusi comparatia intre alergatorii de la probele de viteza si alti sportivi scoate in evidenta faptul ca aptitudinile specifice au un rol important in determinarea vitezei de alergare. Sprinterii mai puternici alearga in general mai repede decat cei mai putini puternici dar acestia din urma alearga mai repede decat sportivii care nu sunt specializati in sprint cu toate ca au forta. Citește în continuare
Antrenorii de culturism si de haltere ii invata adesea pe sportivi sa-si schimbe pozitia picioarelor la genuflexiuni, pentru a activa anumiti muschi din partea inferioara a corpului. Acest sfat se bazeaza insa mai degraba pe intelepciunea populara si pe legendele urbane decat pe dovezi stiintifice. Folsind o tehnica numita electromiografie, cercetatorii italieni au dovedit ca genuflexiunile cu picioarele departate activeaza muschiul mare fesier mai bine decat genuflexiunile cu picioarele apropiate. Citește în continuare
Coborarea rapida in timpul genuflexiunilor incarca muschii mai mult decat in cazul coborarii lente, arata un studiu al „University of Huston”. Se stie ca pentru a obtine forta exploziva necesara in timpul genuflexiunii, coborarea trebuie executata incet, iar ridicarea rapid. Sportivii ar trebui sa coboare rapid in timpul exercitiilor daca vor sa-si sporeasca viteza de ridicare.
Cercetatorii au comparat forta in timpul unei genuflexiuni cu o coborare de 1 secunda si o idicare de 1 secunda, cu o genuflexiune cu coborare in 3 secunde si ridicre 1 secunda. Crescand viteza genuflexiunii, sportivii au o incarcatura musculara mai mare cu o greutate mai mica. Nu cresteti faza de coborare a genuflexiunii daca nu aveti o tehnica buna de executie.
Sursa: Journal of Strength&Conditioning Research
Bodybuilding & Fitness 