Rigiditatea arteriala, crescuta de antrenamentul pentru partea superioara a corpului, dar nu si inferioara

Ridicarea greutatilor poate dauna sanatatii cardiovasculare, ducand la cresterea rigiditatii peretilor vaselor sanguine si la scaderea capacitatii lor de a se dilata si contracta cand sunt traversate de sangele pompat de inima. Chiar si o singura sedinta de ridicari creste rigiditatea vaselor de sange. Sportivii care fac antrenamente cu greutati au arterele mai rigide decat restul oamenilor. Aceasta rigiditate poate creste solicitarea inimii in momentul in care incearca sa pompeze sange.

Suplimentarea glucozei cu fructoza in bauturile energizante nu creste consumul de carbohidrati

Carbohidratii sunt principalul combustibil folosit in timpul exercitiilor fizice cu intensitate de 60% din efortul maxim. Printre sursele de carbohidrati se numara zaharul din sange (glucoza) si glicogenul inmagazinat in ficat si in muschi. In timpul exercitiilor prelungite, consumul de alimente sau bauturi energizante este esential, pentru a mentine constant nivelul de glucoza, fara a epuiza glicogenul din muschi si ficat. Nu exista un consens in ceea ce priveste continutul nutritiv ideal al unei bauturi energizante.

L-arginina intensifica transportul de oxigen in plamani in timpul exercitiului fizic

L-arginina e un aminoacid important pentru cresterea eliberarii de monoxid de azot (NO) din celulele care captusesc vasele de sange. Monoxidul de azot ajuta la reglarea fluxului sanguin. Cresterea nivelului de NO poate imbunatati fluxul sanguin in muschi precum si capacitatea de a regla distribuirea sangelui in timpul exercitiului fizic. Un studiu efectuat pe un grup de sapte barbati activi din punct de vedere fizic la Ghent University, in Belgia, a aratat ca L-arginina imbunatateste functionarea plamanilor in timpul exercitiului fizic. Subiectilor li s-a administrat L-arginina (7.2 g pe zi, timp de 14 zile) sau un placebo.

Carbohidratii si cofeina accelereaza recuperarea

Data viitoare cand faci un antrenament supraextenuant, consuma carbohidrati si multa cofeina in timpul primelor 3 ore de recuperare. Cercetatorii australieni au descoperit ca supraalimentarea cu carbohidrati si cofeina dupa antrenament duce la cresterea nivelului de glicogen muscular cu 66% mai mult decat carbohidratii luati separat. Glicogenul reprezinta depozitele de carbohidrati din ficat si muschii scheletici, care furnizeaza energie de moment in timpul antrenamentelor de intensitate ridicata. Recuperarea optima in urma antrenamentului depinde de refacerea depozitelor de glicogen. Epuizarea depozitelor de glicogen are ca rezultat scaderea performantei sportive si cresterea riscului de accidentare in timpul urmatorului antrenament . In cadrul acestui studiu, cercetatorii au indus epuizarea depozitelor de glicogen la sportivii de rezistenta cu ajutorul restictiei de carbohidrati si a exercitiilor fizice intense, prelungite. In faza de recuperare de dupa antrenament, sportivii au consumat sau carbohidrati(290 g carbo sub forma de batoane , produse gelatinoase si bauturi sportive ) sau carbohidrati cu o doza ridicata de cofeina(580 mg cofeina; o cafea contine 100 mg cofeina).

Cofeina a cauzat cresterea glicemiei si a insulinei si a dus la accelerarea activitatii proteinelor de semnalizare, care accelereaza rata la care muschii absorb glucoza din sange si formeaza glicogen. Epuizarea depozitelor de glicogen este o cauza binecunoscuta a oboselii la sportivii de rezistenta, precum si cresterea riscului de accidentari si scaderii performantei la culturisti si sportivi de forta. Consumul de suplimente cu carbohidrati si cofeina in timpul recuperarii poate reprezenta o strategie adecvata in urma antrenamentelor intense sau competitiilor sportive. Insa unele persoane nu pot tolera dozele ridicate de cofeina. O serie dintre sportivii care au participat la test au raportat probleme cu somnul in noaptea de dupa tratament.

Sursa: Journal of Applied Phydiology

31 reguli in nutritie #21

Mananca peste!

Pestele este foarte bogat in proteine si acizi grasi omega 3. Proteinele stim, pun caramizi la cresterea masei musculare, dar acizii grasi sunt extrem de folositori fiind substante esentiale pe care corpul nostru nu le poate produce. Deci ele trebuie extrase din mancare si suplimente alimentare. Omega 3 reduce colesterolul rau ( LDL) din sange si elasticizeaza vasele de sange astfel oxigenarea muschilor in timpul antrenamenteleor fiind maxima. De asemenea, Omega 3 este si un excelent antioxidant, luptand impotriva radicalilor liberi ce ataca organismul mai ales dupa exercitiile de forta care expun corpul.

In concluzie, destule motive sa consumati peste si sa va completati dieta cu un supliment alimentar pe baza de omega 3.