Archive for the Articole diverse Category

Campionii ne motiveaza!

Posted in Articole diverse with tags , on 26/05/2011 by blog4bodybuilding

Uneori, ai nevoie de vorbele unui campion pentru a ajunge cat mai sus!

Iata ce spune Muhammad Ali:

Promotiile Calivita Aprilie Mai 2011

Posted in Articole diverse with tags , , , on 05/04/2011 by blog4bodybuilding

Calivita vine in lunile aprilie si mai cu promotii foarte interesante pentru membrii. De exemplu daca in aceste 2 luni cumperi 4 NONI al cincilea il primesti gratuit! Pentru mai multe detalii vizitati siteul Calivita http://www.suplimente-naturiste.com

Ce bei si ce mananci cand faci o tura cu bicicleta

Posted in Articole diverse with tags , , , , , , , on 30/03/2011 by blog4bodybuilding

Cel mai important lucru intr-o tura cu bicicleta este sa te hidratezi. De aceea, vei avea permanent bidonasul termoizolant incarcat cu lichidele pe care le vom enumera mai jos:

– ceaiul de fructe la temperatura ambientala, in nici un caz rece;

– apa plata (de evitat cea cu bule);

– bauturi isotonice;

– sucuri naturale de fructe: kiwi, grepfrut, mere, banane, lamaie, portocale;

Bauturile mentionate pot fi consumate atat in timpul pedalarii, cat si in pauzele unei drumetii. Citește în continuare

Viata unui sportiv ( guestpost)

Posted in Articole diverse with tags , , on 19/12/2010 by blog4bodybuilding

Am sa incep povestea unui om deosebit din viata mea – George Balta – in felul urmator: ‎“E groaznic să ai o viaţă activă, să faci sport, după care, brusc, să te trezeşti direct la pat şi să nu te mai poţi deplasa decat într-un scaun cu rotile”– acestea sunt vorbele lui. George Balta are 24 de ani, la varsta de 18 ani a activat la CS Olimpia Bucuresti, formatie cu care a iesit vice-campion Junior si cu care a promovat in Divizia Nationala, unde nu a putut juca din cauza unui nefericit accident. Dupa 10 ani de rugby a venit ziua in care sperantele s-au naruit si intreaga lui viata s-a schimbat total. “Cu cateva minute inainte de finalul unui meci de pregatire al Selectionate U19, in compania echipei la care evoluam ( Olimpia Bucuresti ) intr-o deja devenita banala legare a unei gramezi, clipa naruitoare a visurilor mele s-a produs : in urma contactului barbia mi-a fost infipta in piept, un fior recemi-a trecut pe sira spinarii pana la glezne, revenind inapoi cu o senzatie de amorteala ce cuprindea tot corpul, am cazut la pamant.”

Mai pe scurt George a suferit un traumatism vertebro-medular: două vertebre dislocate, iar una spartă . Parintii lui George au fost inmarmuriti de verdictul medicilor: “Următoarele 21 de zile sunt cruciale. Vom vedea dacă mai trăieşte”. A inceput recuperarea la Techirghiol, progresul realizat de George fiind uimitor. Acum isi poate misca mainile, picioarele, reactioneaza la anumiti stimuli, dar incă nu poate merge. Ridica greutati pana la 18 kg si face cate 200 de abdomene. Pentru a putea pasi din nou pe terneul de rugby, are nevoie de 35000 euro. Atat costa fericirea lui.

Operatia se poate face in Germania, unde trebuie sa faca un transplant de celule stem. Daca as strange in fiecare luna intreg salariul meu, mi-ar trebui mai mult de 4 ani ca sa-l fac sa zambeasca. Consider ca exemplul meu, de a dona cate putin in contul lui, va fi urmat si de alti oameni binevoitori. Mi-as dori din suflet sa faceti publica povestea lui – pe blog sau in oricare alta parte. As vrea sa fie urmatorul AS din maneca. Cred intr-un final fericit si sper ca il puteti ajuta. Impreuna am putea sa-i redam bucuria de a trai. Pe George il gasiti aici

Pentru donatii: Banca Tiriac, Sucursala Mihai Bravu

RON RO81BACX0000003216524000

EURO RO54BACX0000003216524001

Pentru orice informatie, va stau la dispozitie. Va multumesc anticipat…

Ramona Cirnu

preluat de pe www.ciutacu.ro

Stresul si sportivii

Posted in Articole diverse with tags , , , , on 08/12/2010 by blog4bodybuilding

Stresul este cel mai mare inamic al oricărui sportiv.

Toţi ne confruntăm zilnic cu factori de stres mai mult sau mai puţin puternici. E ceva natural şi chiar benefic, într-o anumită măsură.

Mâncatul, antrenamentul, vorbitul sunt şi ele surse de stres. Ele sunt forme pozitive de stres, imposibil de evitat.

Stresul negativ este problema.

Acesta poate şi chiar trebuie evitat fiindcă împiedică recuperarea şi îmbunătăţirea performanţelor.

Forme de stres negativ sunt: fumatul, consumul excesiv de alcool, gândirea negativă, certurile neîncetate, lipsa somnului etc. care pot provoca eliberarea de cortizol în exces.

Cortizolul este principalul hormon al stresului din organism şi poate cauza o gamă foarte largă de afecţiuni.

Exercitii de respiratie excelente pentru sanatatea plamanilor

Posted in Articole diverse with tags , , on 20/09/2010 by blog4bodybuilding

Sezonul rece este un moment potrivit pentru realizarea exercitiilor de respiratie pentru intretinerea sanatatii plamanilor. Se realizeaza in dreptul ferestrei deschise, atat cat sa nu simtim disconfort, dimineata, exact cand ne-am trezit. Persoanele care sufera de astm sau au probleme in respiratie isi vor face o rutina din aceste exercitii pentru ca reprezinta cea mai buna modalitate de a putea respira corect, informeaza site-ul buzzle.com, citat de ziare.com.

Pentru incepatori, o sedinta de exercitii nu va depasi cinci minute. Treptat, vei creste numarul seturilor de exercitii, pentru ca, in cateva saptamani, timp de zece minute dimineata sa le ai rezervate pentru gura de oxigen. Aseaza-te pe podea, intins, cu corpul drept. Inspira atat cat poti, fara sa te fortezi. Mentine respiratia timp de 20 de secunde in timp ce bratele le intinzi deasupra capului, incet. Expira in timp ce asezi bratele pe langa corp si repeta procedeul de patru ori.

Poti trece la urmatorul exercitiu. Inspira in trei reprize, incet, fara sa te grabesti. Ridica pe primul timp bratele la nivelul umerilor, pe al doilea timp deasupra capului, iar ultima inspiratie te va gasi in pozitia corespunzatoare acestui exercitiu. Pe timpul expiratiei, adu mainile circular in pozitia initiala, pe langa corp. Repeta de zece ori procedeul si, pentru incepatori, cele doua exercitii sunt un bun inceput. Dupa un timp, in care simti ca efortul depus nu este unul suplimentar, poti adauga un alt procedeu.

Din picioare, expira tot aerul din plaman mai intai. Inspira gradual, pana la capacitatea maxima, asezand mainile pe coapse. Retine aerul timp de 20 de secunde, dupa care poti reveni la pozitia initiala. Aseaza-te din nou pe podea, cu mainile pe langa corp. Aseaza-ti o mana pe abdomen si cealalata in zona pieptului. Inspira profund si asigura-te ca mana asezata in zona abdominala se ridica. Iti vei controla respiratia pana cand vei solicita partea abdominala. Expira si repeta procedeul, de aceasta data retinand aerul timp de sapte secunde.

Dupa ce aceste seturi de exrcitii ti se vor parea usoare, vei fi pregatit sa treci la celalat nivel al dietei tale de intretinere a sanatatii plamanului. Asezat pe podea, cu mainile pe langa corp, elimina tot aerul din plaman. Inspira profund si mentine respiratia timp de doua secunde. Tot atat timp vei avea la dispozitie si pentru expiratie, dar nu te grabi, pentru a nu forta. Repeta procedeul crescand secundele de retentie si expiratie treptat, pana ajungi la opt timpi. Este un exercitiu greu, dar in faza de avansati, el este ideal pentru cresterea capacitatii pulmonare.
Acesta este un set complet de exercitii pentru mentinerea sanatatii plamanilor tai, indiferent daca esti fumator, ai renuntat la acest viciu sau ai probleme respiratorii. Nu uita ca regularitatea exercitiilor este determinanta pentru eficacictatea lor, deci rezerva-ti cateva minute dimineata pentru plamanii tai.

Tabelul alimentelor!

Posted in Articole diverse on 05/05/2010 by blog4bodybuilding

Datele din acest tabel se refera la 100g de produs. Adica, 100g de lapte de vaca integral au 3.5g de proteine, 3,5g grasimi, 4,5g glucide, 65 kilocalorii.

Lipide= grasimi

Glucide= carbohidrati

Calorii=kcalorii

Denumirea produsului Proteine % Lipide % Glucide % Calorii
Lapte si derivate Proteine % Lipide % Glucide % Calorii
Lapte de vaca integral 3,5 3,5 4,5 65
Lapte de vaca normalizat 3,5 1,7 4,9 50
Lapte de oaie 6,0 7,5 4,6 113
Lapte de capra 3,5 3,7 4,5 67
Lapte de vaca batut 3,2 2,9 5,5 63
Iaurt din comert 3,2 2,6 4,0 54
Lapte praf 27 24 40 498
Branza grasa de vaca 13,0 9,0 4,5 155
Branza dietetica de vaca 18,0 4,0 90
Branza de burduf 27,4 27,4 0,5 369
Telemea de oaie 18,9 24 1,0 305
Telemea de vaca 19,4 20,4 1,0 273
Cascaval 25,0 19,0 1,0 283
Branzeturi topite 7,0 36,0 0,9 366
Carne si derivate Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Carne de vaca slaba 20,4 2,2 104
Carne de vaca slaba 12,0 24,5 277
Carne de porc slaba 20,4 6,3 142 Calorii la 100g
Carne de porc garsa 15,0 30,0 340
Carne de oaie 17,0 12,0 181
Carnea de miel 18,0 20,0 260
Carnea de gaina 21,0 6,0 142
Carne de pui de gaina 20,1 10,2 177
Carne de curca 24,5 8,5 179
Carne de gasca semigrasa 18,4 20,0 261
Carne de rata 19,6 6,0 136
Carne de iepure 22,0 1,0 100
Parizer,cremwursti 13,0 26,0 295
Salam de Sibiu 26,5 43,4 512
Salam de vara 20,0 47,0 519
Carnati 18,0 26,9 324
Sunca presata 24,9 20,7 294
Muschi tiganesc 21,6 26,3 333
Leberwurst 16,8 30,1 349
Pateu de ficat 19,6 19,5 261
Peste si derivate Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Crap 18,9 2,8 104
Salau 19,4 0,4 83
Stiuca 19,1 0,4 82
Somn 16,8 18,8 224
Scrumbi de Dunare 14,2 25,9 299
Calcan 17,0 2,0 88
Stavrid 16,6 5,1 115
Cod 19,0 1,0 87
Hering 18,0 10,0 167
Macrou 22,0 10,0 183
Conserve de peste Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Crap in sos tomat 10,6 6,9 4,3 125
Cod in sos tomat 14,9 1,3 2,9 85
Heringi in sos tomat 16,2 10,4 1,8 170
Macrou in sos tomat 14,5 10,6 1,6 1,64
Stavrid in sos tomat 15,5 6,6 125
Fileu in macrou de ulei 16,2 20,7 259
Heringi in ulei 13,7 28,9 325
File de sardina in ulei 19,3 21,6 280
Icre crap 25,0 3,0 130
Icre stiuca 27,0 1,5 125
Icre negre (caviar) 26,0 15,0 246
Icre Manciuria 35,0 12,0 255
Oua
Proteine
Lipide
Glucide
Calorii la 100g
Oua de gaina integral (grame pe bucata) 7,0g 6,0g 0,6g 171
Galbenus de ou de gaina 16,0 32,0 0,3 364
Albus de uo de gaina 13,0 0,2 0,5 57
Un ou de rata (cca 60g) 7,0g 8,0g 0,2g 104
Legume proaspete Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Ardei gras verde 1,1 0,2 2,5 17
Ardei gras rosu 1,3 0,4 7,3 39
Cartofi noi 1,7 0,2 17,4 80
Cartofi maturi 2,0 0,15 19,0 88
Castraveti 1,3 0,2 2,9 19
Ceapa verde 1,0 0,2 3,5 20
Ceapa uscata 1,5 0,2 8,0 40
Ciuperci 5,0 0,5 2,3 35
Conopida 2,8 0,3 3,9 30
Dovlecei 0,9 0,1 3,2 18
Fasole verde 2,0 0,2 5,7 33
Mazare verde boabe 8,4 0,5 14,0 96
Morcovi 1,5 0,3 8,8 45
Pastarnac 1,4 0,5 15,0 72
Patrunjel radacina 1,1 0,8 10,0 53
Patlagele rosii 1,3 0,2 4,8 27
Praz 2,3 0,4 9,9 54
Ridichii de luna 0,6 0,1 3,8 19
Ridichii de iarna 1,3 0,1 4,9 26
Salata verde 1,9 0,3 2,9 22
Sfecla rosie 1,3 0,1 9 43g
Spanac 3,5 0,3 2 25
Telina radacini 1,4 0,3 5,9 33
Urzici 7,9 0,7 7,1 68
Usturoi 7,2 0,2 26 137
Varza alba 1,8 0,2 5,8 33
Varza Bruxelles 4,0 0,5 7,0 50
Varza rosie 1,9 0,2 5,6 33
Legume conservate Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Fasole verde (conserve sterilizate) 1,1 0,4 2,5 18
Mazare verde boabe (conserve sterilizate) 6,5 0,5 10 72
Mazare fina (conserve sterilizate) 6,5 0,4 9 67
Ghiveci in bulion 1,4 0,5 3,7 26
Tomate in bulion 1,7 0,4 3,1 23
Vinete in bulion 1,0 0,5 1,5 15
Tocana de legume 1,0 6,0 3,1 73
Ardei 1,2 8,0 8,0 112
Spanac cu orez 2,0 8,0 2,0 91
Pasta de tomate 5,4 15,4 85
Bulion de tomate 3,6 11,6 62
Legume deshidratate Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Cartofi rondele 7,8 0,4 77,0 350
Ciuperci 41,7 1,7 30,8 313
Morcovi 9,0 1,5 61,4 303
Legume murate Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Castraveti in otet 0,6 1,5 9
Gogosari intregi in otet 0,7 3 15
Gogosari taiati in otet 0,8 2,6 14
Salata de varza rosie 1,0 3,0 16
Salata de sfecla rosie 1,0 1,0 8,2 38
Varza acra 1,2 3,3 18
Fructe proaspete Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Banane 1,3 0,6 13,4 66
Caise 1,0 13,0 57
Capsuni 1,0 1,0 9,0 50
Cirese 1,0 0,3 18,0 81
Coacaze 1,5 0,6 10,2 54
Fragi de padure 1,3 1,0 9,8 54
Grepfruit 0,5 0,2 6,5 30
Gutui 0,5 0,5 14,2 65
Lamai 0,9 0,7 6,2 36
Mandarine 0,8 0,1 8,7 40
Macese 4,1 1,2 21,8 117
Mere 0,3 0,5 15,0 67
Mure 1,5 1,4 14,1 77
Pepeni galbeni 0,5 0,1 5,0 23
Pepeni verzi 0,5 0,1 5,4 25
Pere 1,0 1,0 16,0 79
Piersici 1,0 10,0 45
Portocale 0,8 0,2 10,1 47
Prune 0,6 0,1 21,0 89
Zmeura 1,0 1,0 14,0 71
Struguri 2,1 1,7 18,0 98
Visine 1,0 0,5 14,0 66
Fructe uscate Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Curmale cu samburi 1,9 0,6 74,0 316
Mere 1,0 1,0 55,0 239
Pere 2,4 0,4 70,0 300
Prune cu samburi 2,5 0,5 71,0 306
Smochine 4,3 1,3 58,0 267
Stafide 2,5 0,5 71,0 306
Sucuri si paste de fructe si legume Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Suc natural de mere 0,09 17,4 72
Suc natural de mere concentrate 0,5 64,4 266
Suc de pere 0,02 14,1 57
Suc de prune 0,09 13,7 56
Suc de zmeura 0,16 12,3 51
Suc de struguri 0,13 20,0 83
Suc de tomate 1,0 5,0 25
Compoturi Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Compot de caise 0,5 14,0 59
Compot de cirese 0,4 15,5 65
Compot de gutui 17,0 70
Compot de mere 0,3 17,5 73
Compot de pere 0,2 20,5 85
Compot de piersici 0,6 16,1 68
Compot de prune 0,4 15,3 64
Compot de visine 0,4 15,5 65
Compot de struguri 0,5 19,0 80
Leguminoase uscate Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Fasole boabe 23,0 1,7 47,7 303
Linte boabe 25,0 1,9 52,0 333
Mazare boabe 21,5 1,9 53,0 323
Produse derivate din cereale Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Paine de grau alba 7,5 0,4 52,0 247
Paine de grau intermediara 7,5 0,7 48,0 234
Paine de grau neagra 8,4 1,2 48 242
Paine de secara 12,4 1,7 67,7 344
Paine graham 9,1 1,0 51,0 256
Cornuri, chifle simple 8,2 0,4 57,1 271
Cornuri, chifle cu material 8,2 4,4 61,6 327
Faina de grau, extractie 75% 11,8 1,4 72,0 356
Faina de grau, extractie 85% 11,0 1,4 71 349
Faina de secara 8,9 1,2 74,6 353
Faina de porumb 9,6 1,7 72,1 351
Arpacas din orz 9,5 1,5 72,0 348
Orez decorticat 8,1 1,2 75,5 354
Gris 9,4 0,9 75,9 358
Fulgi de ovaz 13,6 6,3 63,3 374
Paste fainoase obisnuite 10,9 0,6 75,6 360
Paste fainoase cu ou 10,2 2,2 79,1 386
Biscuiti 8,2 9,5 74,0 425
Fructe oleaginoase Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Arahide 25,8 44,5 15,7 584
Alune curatate 12,0 63,0 17,0 705
Masline negre 20;0 35;0 7;2 437
Masline verzi 12,5 10 8,1 177
Nuci 21,0 59,0 3,7 650
Grasimi Proteine % Lipide % Glucide % Calorii la 100g
Smantana preambalata 2,5 30,0 3,1 302
Smantana varsata 2,5 29,5 3,0 297
Unt 6,0 74,0 2,0 721
Untura de porc 0,2 99,6 927
Ulei de floarea  soarelui 100 930
Ulei soia 100 930
Ulei de floarea soarelui + soia 100 930
Ulei germeni de grau 100 930
Margarina 82,5 767