Arhivă pentru Noiembrie, 2010

31 reguli in nutritie #20

Posted in NUTRITIE with tags , , , , , , , on 29/11/2010 by blog4bodybuilding

Carne rosie pentru masa musculara!

Cand vine vorba de masa musculara, carnea rosie este  baza mancarurilor tale.

Facand o comparatie gram pe gram, carnea rosie, contine mai multa vitamina b, creatina, fier  si zinc(toate extrem de necesare in hipertrofia musculara),  decat oricare alta sursa proteica.

Daca problema ta este faptul ca pui greu masa musculara, introdu in meniul zilnic carnea rosie si o sa vezi diferenta.

31 reguli in nutritie # 19

Posted in NUTRITIE with tags , , , , , , on 28/11/2010 by blog4bodybuilding

NU eliminati sarea din alimentatie

Multi dintre sportivi sau cei care se antreneaza cu greutati, elimina sarea din dieta, insa fara s sti ca sodiu este un micronutrient extrem de important pentru organism. Sarea regleaza metabolism, prin proprietatea ei de a stoca o cantitate insemnata de carbohidrati in muschi. Astfel o cantitate mai mare de carbohidrati in organism duce la o crestere musculara mai mare. Insuficienta sodiului in organism conduce la o incapacitate a muschilor de a produce glicogen necesar ca energie in timpul antrenamentelor rezultand o crestere mai dificila in timp atat in forta cat si in masa musculara. De asemenea sarea ajuta aminoacizii si creatina sa e asimileze mai bine in tesutul muscular.

Ca o concluzie, ideea nu este sa mancati sare cu lingura, ci sa continuati sa mancati in cantitati normale, fara insa a o elimina din alimentatie!

31 reguli in nutritie #18

Posted in NUTRITIE with tags , , , , , , on 25/11/2010 by blog4bodybuilding

Bautura din timpul antrenamentului!

Cand te antrenezi, sursele tale de energie scad rapid, de asemenea elimini o cantitate  mare de apa, deshidratandu-te si odata cu ea mineralele din organism. Pentru a compensa aceste deficiente, este nevoie sa consumi o bautura care sa te hidrateze dar sa iti si compenseze deficitul de energie. Incearca sa alegi o bautura care sa contina glucoza (50-60 game de carbohidrati) la care sa adaugi 10-20 de grame de proteina din zer.

In timpul antrenamentului consum-o treptat inghititura cu inghititura!

31 reguli in nutritie #17

Posted in NUTRITIE with tags , , , , on 24/11/2010 by blog4bodybuilding

Consuma Usturoi sau extracte din usturoi!

Cum poate usturoiul, care nu contine nici prea multe proteine, nici carbohidrati, sa te ajute sa castigi masa musculara?!

Ei bine usturoiul infulenteaza in mod pozitiv hormonul de crestere astfel crescand si masa musculara.

Ca sa cresti masa musculara este nevoie de macronutrienti( proteine, carbohidrati) in aceeasi masura in care este nevoie si de hormonii naturali de crestere. Testele efectuate, in care s-a administrat extract de usturoi, au demonstrat ca usturoiul este un excelent vasodilatator si de asemenea mentine nivelul anabolic al organismului.

31 reguli in nutritie #16

Posted in NUTRITIE with tags , , , on 23/11/2010 by blog4bodybuilding

Foloseste pudrele proteice

Proteina este nr.1 cand vine vorba de cresterea masei musculare. Pentru a creste cantitatea de proteina ingerata, fa in asa fel incat 2 dintre cele 5-6 mese zilnice sa fie compuse dintr-un shake!

Pudrele proteice sunt mult mai usor de asimilat decat proteinele provenite din carne sau alte alimente pe care organismul le digera mai greu, si de asemenea por fi mai usor contorizate, poti stii fix ce cantitate ingerezi.

Doua dintre momentele critice ale zilei cand este nevoie sa consumi aceste shake-uri sunt inainte de antrenament( in jur de 20 de grame) si dupa antrenament ( in jur de 40-60 de grame) !

31 reguli in nutritie #15

Posted in NUTRITIE with tags , , , , , , on 21/11/2010 by blog4bodybuilding

Mai sari calul cateodata

Marind numarul de calorii ocazional, o data pe saptamana sa zicem, iti poate aduce o crestere mult dorita.

Cand cresti dintr-o data si in cantitate mare numarul de calorii ingerate, din pizza, hamburgeri, cartofi prajiti, ca sa nu mai spun de deserturi, corpul raspunde prin cresterea nivelului de hormoni anabolici,  responsabili pentru repararea tesutului muscular afectat de antrenamente.

Mai mult decat atat, daca o data pe saptamana iti faci de cap cu o masa copioasa si desert pe placul tau, asta o sa te ajute apoi sa treci mai usor peste dieta stricta pe care trebuie sa o tii restul saptamanii.

31 reguli in nutritie #14

Posted in NUTRITIE with tags , , , , , , , , on 17/11/2010 by blog4bodybuilding

Dieta cu continut (scazut/crescut) de grasimi/ Abordare!

Dietele scazut in grasimi sunt special pentru a te stria si mai putin pemntru a pune masa.

Cand te axezi pe a pune masa musculara, asigura-te ca incluzi in dieta ulei de masline, avocado, oua intregi, brana, lapte. Aceste Tipuri de grasimi iti asigura cresterea musculara si refacerea post-antrenament. Grasimile de asemenea, scutesc proteinele de a fi folosite pentru producerea energiei, astfel acestea putand fi folosite pentru scopul lor primordial de a construi muschi.

Aceste tipuri de grasimi sustin productia de testosteron a organismului.Asigura-te ca 30% din cantitatea de calorii pe care vrei sa o ingerezi zilnic este obtinuta din astfel de grasimi foarte sanatoase pentru organismul supus la efort: lapte, galbenusuri din ou, peste, nuci si seminte.