„Daca vrei sa castigi o batalie trebuie sa faci un singur lucru. Sa faci ca mintea sa conduca trupul.
Nu lasa niciodata trupul sa iti conduca mintea. Corpul intotdeauna va renunta. El e obosit dimineata, e obosit la pranz, e obosit seara.
Dar corpul n-o sa fie niciodata obosit daca mintea nu e obosita.” – George S. Patton
Antrenamentul pentru piept si biceps al lui Aaron Curtis, culturist care nu a utilizat steroizii pentru cresterea masei musculare.
Pana acum ceva vreme, vestitul „Zhasni” era singurul care facea treaba buna pe youtube; si inca face probabil avand cele mai bune filmulete motivationale pentru antrenamentele in sala. Insa vine tare din urma un nou user „Muscle Factory” care are o serie de filmulete superbe. Iata mai jos unul din ele, iar adresa sa de youtube este asta: http://www.youtube.com/user/musclefactory2010?blend=2&ob=1
„Nu-mi petrec prea mult timp gandindu-ma la trecut, pentru ca ma concentrez mereu pe ceea ce am de facut in viitorul apropiat. Dar, atunci cand ma gandesc, nu-mi amintesc aproape niciodata de anii petrecuti vanandu-l pe Ronnie sau de cei doi ani care au urmat cand am fost Mr. Olympia. Cele mai frumoasa amintiri sunt legate, de fapt, de calatoriile mele. Anii in care m-am format au pregatit, practic, tot ce a urmat dupa aceea si m-au transformat intr-un culturist care incearca acum sa obtina un nou titlu. Mi se pare ciudat acum cand stau si ma gandesc, ca m-am antrenat mai bine de jumatate din viata mea!” Citește în continuare
Cum iti dai seama unde te incadrezi? Ce este optim pentru metabolismul tau?Ei bine, voi fi sincer si voi spune ca nu exista nici un substitut pentru incercare, documentare si rabdare. Incearca lucruri diferite si observa felul in care organismul tau reactioneaza, dar asigura-te ca ai suficienta rabdare pentru a acorda suficient timp fiecarei incercari. Aceasta inseamna, de asemenea, a urmari aportul de proteine, carbohidrati si grasimi si a documenta felul in care raspunzi la diversele profiluri de macronutrienti. Imi dau seama ca unora dintre voi li se va parea ca est mult de lucru, dar dati-mi voie sa va spun ceva: Daca vreti un fizic grozav, trebuie sa fiti pregatiti sa munciti din greu iar daca va este teama sa numarati macronutrientii, sa va faceti o dieta, atunci mai bine lasati-o balta.
Daca cineva afirma ca poate determina o cantitate adecvata pentru toata lumea, vorbeste gura fara el. Cel mult poate oferi niste recomandari generale care sa indrume in directia buna. In general, trebuie sa consumati suficiente proteine pentru a maximiza anabolismul, suficiente grasimi pentru a avea aport optim de acizi grasi si sa aveti un aport cat mai mare de carbohidrati , pentru a pierde, in acelasi timp, grasime intr-un ritm potrivit, respectiv a preveni depunerile de grasime. Asa cum am spus mai sus, cantitatea exacta variaza de la individ la individ!
O sa incep azi o serie de 31 de postari scurte dar foarte importante in dieta celor care fac sport, in speta fitness sau bodybuilding.
Sunt niste reguli de baza care daca sunt respectate ajuta enorm in indeplinirea obiectivelor dvs!
Regula nr 1:
Ciclul de carbohidrati
Limiteaza aportul de carbohidrati timp de 4,5 zile apoi urmatoarele 2 zile mareste semnificativ cantitatea de carbohidrati ingerati.
Cand reduci caloriile, pierzi grasime, dar cand reduci caloriile si limitezi portia de carbohidrati la un numar de 100 g zilnic timp de 4,5 zile,
corpul intra in modul ” arde grasime” care este influentat atat de scaderea numarului de calorii cat si de o schimbare favorabila hormonal.
In momentul in care revii la un aport marit de carbohidrati de 250 – 300 grame pentru 2 zile, vei creste si mai mult rata metabolismului.
Totusi sa nu uiti sa ai un aport corect de proteine pentru a hrani tesutul muscular.Asta este echivalent cu minim 2 g/kc(kgcorp).
Urmeaza regula nr 2.>>>
Iata mai jos ordinea primilor 10 clasati la Mr O 2010:
1. Jay Cutler
2. Phil Heath
3. Branch Warren
4. Dexter Jackson
5. Dennis Wolf
6. Ronnie Rockel
7. Kai Greene
8. Victor Martinez
9. Toney Freeman
10. Hidetada Yamagish
Branch a venit intr-o forma excelenta, iar dezamagirea acestui concurs a fost Kai Greene care insa are o scuza, a suferit o toxiinfectie alimentara inainte cu o seara de Mr O.
Bodybuilding & Fitness 