Suplimentarea glucozei cu fructoza in bauturile energizante nu creste consumul de carbohidrati

Carbohidratii sunt principalul combustibil folosit in timpul exercitiilor fizice cu intensitate de 60% din efortul maxim. Printre sursele de carbohidrati se numara zaharul din sange (glucoza) si glicogenul inmagazinat in ficat si in muschi. In timpul exercitiilor prelungite, consumul de alimente sau bauturi energizante este esential, pentru a mentine constant nivelul de glucoza, fara a epuiza glicogenul din muschi si ficat. Nu exista un consens in ceea ce priveste continutul nutritiv ideal al unei bauturi energizante.

31 reguli in nutritie #10

Evitati sa mancati carbohidrati inainte de culcare.

Cand mergi la culcare, cu un nivel scazut de carbohidrati ingerati, corpul tau va maximiza eliberarea de hormoni naturali(HGH).

Astfel metabolismul tau va consuma o cantitate mai mare de calorii, calorii care vor proveni in proportie mai mare din grasimea corporala.

Cat despre cei dintre voi care se antreneaza seara, atunci este indicat ca totusi dupa antrenament sa consumati o portie de 40-60 g de carbo pentru refacere rapida.

Astfel acesti carbo se vor transforma in glicogen, lasand nivelul zaharului din sange plat.

Atata timp cat nivelul  zaharului  din sange este stabil la culcare,  vei avea o eliberare maxima de HGH in timpul somnului, punandu-te in pozitia de a creste cantitatea de muschi si nu de grasime.