Pericolul din burta

Te-ai intrebat vreodata daca proeminenta ta abdominala, dobandita dupa atatea mese copioase si hectolitri de bere, nu este un motiv de mandrie, ci o amenintare serioasa la adresa sanatatii tale?

Medicii au constatat ca depozitul de grasime din zona abdominala este insotit de depozite de grasime si in interiorul abdomenului; in organele interne (ficat, pancreas) si de depuneri de grasime pe peretii vaselor de sange sub forma placilor de aterom. Aceste depozite ascunse se asociaza de multe ori cu diabetul zaharat sau /si cu hipertensiunea arteriala, ambele fiind boli ce evolueaza mult timp asimptomatic, cu consecinte grave asupra sanatatii.

Motivatia de a slabi

Se spune ca daca iti doresti ceva suficient de mult vei obtine. Asta nu este numai o simpla declaratie, ci este perfect adevarata.

Ceea ce femeile nu sunt dispuse sa faca este sa se automotiveze pentru a tine departe kilogramele in plus.

In general atunci cand incepem o dieta, ne gandim la mancare mai mult decat de obicei.

Jay Cutler – Drumul spre Mr. O.

„Nu-mi petrec prea mult timp gandindu-ma la trecut, pentru ca ma concentrez mereu pe ceea ce am de facut in viitorul apropiat. Dar, atunci cand ma gandesc, nu-mi amintesc aproape niciodata de anii petrecuti vanandu-l pe Ronnie sau de cei doi ani care au urmat cand am fost Mr. Olympia. Cele mai frumoasa amintiri sunt legate, de fapt, de calatoriile mele. Anii in care m-am format au pregatit, practic, tot ce a urmat dupa aceea si m-au transformat intr-un culturist care incearca acum sa obtina un nou titlu. Mi se pare ciudat acum cand stau si ma gandesc, ca m-am antrenat mai bine de jumatate din viata mea!”

Dupa 12 luni, atat dietele cu continut scazut, cat si ridicat de carbohidrati au avut efecte similare asupra scaderii in greutate

Dietele cu continut scazut de carbohidrati sunt eficiente pentru slabit in primele sase luni de regim, deoarece previn senzatia de foame mai mult decat dietele mixte sau cele cu continut ridicat in carbohidrati. Cu toate acestea, dupa o perioada de 12 luni, dietele sarace in carbohidrati, cu continut ridicat de carbohidrati sau cele care restrang numarul de calorii consumate au efecte similare in ceea ce priveste scaderea in greutate. De asemenea, dietele sarace in carbohidrati pot cauza boli cardiovasculare deoarece au un continut mai mare de grasimi saturate decat alte regimuri.

Dietele sarace in carbohidrati ar putea cauza probleme psihologice pe termen lung

Scaderea in greutate e o tortura psihica pentru cele mai multe persoane. Succesul pe termen lung al unei cure de slabire depinde de capacitatea psihica a individului de a consuma mai putina mancare. Cercetatorii australieni au descoperit ca persoanele care tin un regim cu continut sarac in grasimi sunt mai sanatoase, din punct de vedere psihologic, dupa 12 luni, decat cele care urmeaza un regim sarac in carbohidrati. Ambele grupuri au tinut un regim hipocaloric si au pierdut acelasi numar de kg.(aproximativ 14)

31 reguli in nutritie #14

Dieta cu continut (scazut/crescut) de grasimi/ Abordare!

Dietele scazut in grasimi sunt special pentru a te stria si mai putin pemntru a pune masa.

Cand te axezi pe a pune masa musculara, asigura-te ca incluzi in dieta ulei de masline, avocado, oua intregi, brana, lapte. Aceste Tipuri de grasimi iti asigura cresterea musculara si refacerea post-antrenament. Grasimile de asemenea, scutesc proteinele de a fi folosite pentru producerea energiei, astfel acestea putand fi folosite pentru scopul lor primordial de a construi muschi.

Aceste tipuri de grasimi sustin productia de testosteron a organismului.Asigura-te ca 30% din cantitatea de calorii pe care vrei sa o ingerezi zilnic este obtinuta din astfel de grasimi foarte sanatoase pentru organismul supus la efort: lapte, galbenusuri din ou, peste, nuci si seminte.

31 reguli in nutritie #13

Elimina grasimile din alimentatie.

Eh, nu chiar toate! Elimina majoritatea grasimilor pe o perioada de 4-5 zile pentru a obliga organismul sa consume din resursele proprii. Fara carne de porc, de pui , fara galbenusuri de ou, elimina chiar si fulgii de ovaz, si din alte cereale care contin o cantitate minima de grasimi. In schimb consuma carne de curcan, albusuri de ou, branza degresata, si proteine din zer. Corpul tau este foarte usor adaptabil asa ca dupa 5 zile o sa se obisnuiasca cu aceasta dieta grea pentru el. Acum este momentul cand revii la dieta de dinainte bogata in proteine , carbohidrati si grasimi ( 30%, 50%, 10%). Astfel vei avea un metabolism al grasimilor mult mai bun!

31 reguli in nutritie #8

O dieta scazuta in carbo pe perioada lunga poate afecta metabolismul.

O metoda de a creste ritmul metabolismului estea aceea de a manca cat de des posibil si in cantitati mici.Deci la fiecare 1/2 , max 1 ora ar fi bine sa mananci ceva, fie chiar si o mica gustare. Astfel organismul va stimula termogeneza sprijinind metabolismul.

Daca a tine dieta inseamna a avea unele restrictii alimentare, faptul ca mananci restul alimentelor in intervale mici de timp te va ajuta sa mentii ridicat nivelul de lucru al organismului si de asemenea de asimilare a nutrientilor.In acelasi timp metabolismul rapid favorizeaza un consum mai mare al grasimilor.