Multe studii au aratat ca folosirea dupa antrenament a unui supliment proteic creste rata sintezei musculare, incetineste liza proteinelor si sprijina cresterea musculara. Damon Welles, de la Academia Militara West Point a USA, a rezumat unele consideratii importante legate de alegerea unui supliment proteic. Sursele de proteine din alimentatie si suplimentele aduc unele beneficii, dar pentru efecte optime, sunt necesare surse de proteine de calitate, cum ar fi proteinele din zer , oua sau cazeina. Citește în continuare
Arhivă pentru zer
Alegerea celui mai bun supliment post-antrenament
Posted in Cercetari si Studii with tags antrenament, cazeina, lapte, nutritie, ou, proteine, supliment, zer on 03/02/2011 by blog4bodybuilding31 reguli in nutritie #18
Posted in NUTRITIE with tags apa, bautura isotonica, electroliti, glucoza, hidratare, nutritie, zer on 25/11/2010 by blog4bodybuildingBautura din timpul antrenamentului!
Cand te antrenezi, sursele tale de energie scad rapid, de asemenea elimini o cantitate mare de apa, deshidratandu-te si odata cu ea mineralele din organism. Pentru a compensa aceste deficiente, este nevoie sa consumi o bautura care sa te hidrateze dar sa iti si compenseze deficitul de energie. Incearca sa alegi o bautura care sa contina glucoza (50-60 game de carbohidrati) la care sa adaugi 10-20 de grame de proteina din zer.
In timpul antrenamentului consum-o treptat inghititura cu inghititura!
31 reguli in nutritie #13
Posted in NUTRITIE with tags albusuri, carne curcan, dieta, grasimi, nutritie, oua, zer on 14/11/2010 by blog4bodybuildingElimina grasimile din alimentatie.
Eh, nu chiar toate! Elimina majoritatea grasimilor pe o perioada de 4-5 zile pentru a obliga organismul sa consume din resursele proprii. Fara carne de porc, de pui , fara galbenusuri de ou, elimina chiar si fulgii de ovaz, si din alte cereale care contin o cantitate minima de grasimi. In schimb consuma carne de curcan, albusuri de ou, branza degresata, si proteine din zer. Corpul tau este foarte usor adaptabil asa ca dupa 5 zile o sa se obisnuiasca cu aceasta dieta grea pentru el. Acum este momentul cand revii la dieta de dinainte bogata in proteine , carbohidrati si grasimi ( 30%, 50%, 10%). Astfel vei avea un metabolism al grasimilor mult mai bun!