31 reguli in nutritie #18

Bautura din timpul antrenamentului!

Cand te antrenezi, sursele tale de energie scad rapid, de asemenea elimini o cantitate  mare de apa, deshidratandu-te si odata cu ea mineralele din organism. Pentru a compensa aceste deficiente, este nevoie sa consumi o bautura care sa te hidrateze dar sa iti si compenseze deficitul de energie. Incearca sa alegi o bautura care sa contina glucoza (50-60 game de carbohidrati) la care sa adaugi 10-20 de grame de proteina din zer.

In timpul antrenamentului consum-o treptat inghititura cu inghititura!

31 reguli in nutritie #11

Bea Ceai regulat

Hidratarea adecvata asigura functionarea optima a organismului si de asemenea tine cotele metabolismului la nivel ridicat.

Bea in jur de 2-3 litri de apa zilnic asta daca ai o greutate normala, si chiar mai mult in cazul supraponderabilitatii.

De asemenea incearca sa consumi o cantitate cat mai insemnata de ceai verde (1 litru) pe zi, deoarece acesta contine antioxidanti care ajta la o ardere mai buna a grasimilor.

Puteti adauga si ginseng , care mentine nivelul de sahar din sange stabil!

Ceaiul negru este indicat a fi baut inainte de antrenament, ca energizant!