Cel mai important lucru intr-o tura cu bicicleta este sa te hidratezi. De aceea, vei avea permanent bidonasul termoizolant incarcat cu lichidele pe care le vom enumera mai jos:
– ceaiul de fructe la temperatura ambientala, in nici un caz rece;
– apa plata (de evitat cea cu bule);
– bauturi isotonice;
– sucuri naturale de fructe: kiwi, grepfrut, mere, banane, lamaie, portocale;
Bauturile mentionate pot fi consumate atat in timpul pedalarii, cat si in pauzele unei drumetii. Citește în continuare
Cumparaturile!Nu merge la cumpărături flămînd. Îți vei umple căruciorul cu tot felul de porcării scumpe și nesănătoase.
Pentru a limita achiziția de alimente nesănătoase, fă întotdeauna o listă înainte de a merge la cumpărături.
Cu cît un produs are mai puține ingrediente, cu atît e mai sănătos. Dacă eziți între două produse, alege-l pe cel care are lista de ingrediente mai scurtă și ambalajul mai simplu.
De regulă, produsele foarte procesate vin în ambalaje încărcate.
NU eliminati sarea din alimentatieMulti dintre sportivi sau cei care se antreneaza cu greutati, elimina sarea din dieta, insa fara s sti ca sodiu este un micronutrient extrem de important pentru organism. Sarea regleaza metabolism, prin proprietatea ei de a stoca o cantitate insemnata de carbohidrati in muschi. Astfel o cantitate mai mare de carbohidrati in organism duce la o crestere musculara mai mare. Insuficienta sodiului in organism conduce la o incapacitate a muschilor de a produce glicogen necesar ca energie in timpul antrenamentelor rezultand o crestere mai dificila in timp atat in forta cat si in masa musculara. De asemenea sarea ajuta aminoacizii si creatina sa e asimileze mai bine in tesutul muscular.
Ca o concluzie, ideea nu este sa mancati sare cu lingura, ci sa continuati sa mancati in cantitati normale, fara insa a o elimina din alimentatie!
Bodybuilding & Fitness 