„Drog-ul” de toate zilele: cofeina

La nivel mondial, cofeina se numara printre cele mai populare substante de crestere a performantei sportive.

Este interzisa de National Collegiate Athletic Association( la nivel mai mari de 15 mcg/ml, adica in jur de 6 cesti de cafea ). A fost inlaturata de Agentia Mondiala Antidoping de pe lista substantelor interzise, dar e, acum pe lista substantelor sub supraveghere. Sportivii care iau cofeina isi sporesc nivelul de energie si isi accelereaza metabolismul, ceea ce sprijina scarerea in greutate.

Potrivit anumitor studii, cofeina creste rezistenta, forta si performanta la exercitii de mare intensitate. Insa, nu are efect la toate persoanele, sunt unele persoane care reactioneaza altele care nu.

Nivelul maxim este atins la 30 de minute dupa ingerare, iar multi sportivi au nevoie de o redozare pentru a maximiza efectele substantei asupra performantelor fizice. Are un efect moderat asupra stimularii metabolismului, asa ca nu are decat o eficienta minima pentru slabit( asta daca nu e insotita de alte substante ca efedrina). Printre efectele secundare ale cofeinei se numara: anxietatea, hiperactivitatea, aritmiile cardiace si insomnia.

Multi sportivi sunt de parere ca pot avea performante crescute daca ingereaza mici cantitati de cofeina inainte de antrenament.

Sursa: ACMS’s Health & Fitness Journal

31 reguli in nutritie #5

Creste substantele cu caracter neurotransmitator ingerate!

Aceste substante chimice in organism declanseaza arderile grasimilor.

Cofeina, evodiamine si ceai (verde, negru) , stimuleaza organismul sa treaca intr-o stare activa de ardere a grasimilor, in special cand sunt consumate inainte de atrenament, fara alte adaosuri de carbohidrati.

Dozajul variaza, de la 1 cana la 2,3 de ceai sau lichide cu cofeina(cafea) si pot fi luate impreuna cu alte arzatoare de grasimi, dar una din aceste doze este obligatoriu sa fie consumate inaintea antrenamentului cu 15, 20 minute.