Arhivă pentru coapse

Genuflexiunile cu picioarele departate activeaza cel mai bine muschii fesieri

Posted in Cercetari si Studii with tags , , , , , , , , on 22/01/2011 by blog4bodybuilding

Antrenorii de culturism si de haltere ii invata adesea pe sportivi sa-si schimbe pozitia picioarelor la genuflexiuni, pentru a activa anumiti muschi din partea inferioara a corpului. Acest sfat se bazeaza insa mai degraba pe intelepciunea populara si pe legendele urbane decat pe dovezi stiintifice. Folsind o tehnica numita electromiografie,  cercetatorii italieni au dovedit ca genuflexiunile cu picioarele departate activeaza muschiul mare fesier mai bine decat genuflexiunile cu picioarele apropiate. Citește în continuare

Crampele musculare cauzate de activarea crescuta a muschilor si nervilor

Posted in Cercetari si Studii with tags , , , , , , , on 03/01/2011 by blog4bodybuilding

Crampele musculare afecteaza, de obicei, muschii mari ai coapselor sau ai gambelor, in timpul exercitiului fizic sau imediat dupa.

Durata lor variaza de la cateva secunde pana la cateva minute. In cultura populara, se spune ca aceste crampe induse de exercitiul fizic se datoreaza deshidratarii, dezechilibrului electrolitilor, acumularii de acid lactic sau nivelurilor scazute de energie celulara. Cercetarile recente arata ca adevarata cauza este excitabilitatea neuromusculara crescuta. Supraantrenarea face ca sistemul nervos central sa oboseasca ceea ce duce la inhibarea senzorilor musculari care regleaza contractia musculara. Acest proces are efecte negative asupra relaxarii muschilor si duce la aparitia crampelor musculare. Printre factorii de risc se numara varsta inaintata, biomecanica deficitara si pozitia gresita a corpului. Exercitiile de streching static pot atenua crampele. Intindeti muschiul usor, vreme de 15-20 de minute, pana se relaxeaza. Dupa ce ati avut crampe, odihniti-va cel putin o ora pentru ca sistemul nervos central  sa se refaca.

Sursa: Scientific American