Arhivă pentru muscular

Dietele sarace in carbohidrati impiedica recuperarea musculara

Posted in Cercetari si Studii with tags , , , , , on 05/01/2011 by blog4bodybuilding

Cei mai mari si mai tari tipi din sala se refac rapid dupa antrenamente. Progresele in forta si masa musculara depind de intensitatea antrenamentelor. Sportivii care vor sa se antreneze din greu si sa se refaca rapid, fara sa se imbolnaveasca sau sa se accidenteze, fac cele mai mari progrese in urma programelor de antrenament. Cercetatorii de la „University of Rhode Island” au descoperit ca substantele nutritive cele mai importante pentru recuperarea musculara a halterofililor incepatori sunt carbohidratii, nu proteinele, asa cum ar fi de asteptat. Cercetatorii au studiat efectele unei diete de 5 zile, cu continut sarac in carbohidrati si bogat in proteine si invers, in urma a 50 de repetari de extensii si flexii ale genunchiului, la 100% efort maxim.

In urma recuperarii, in cazul grupului care a urmat o dieta saraca in carbo, pierderea in forta a fost mai mare, iar productia, sinteza si descompunerea proteinelor au fost reduse. Consumati mai multi carbohidrati pentru a accelera recuperarea in urma antrenamentului intens cu greutati.

Sursa: Journal of Exercise Physiology

Crampele musculare cauzate de activarea crescuta a muschilor si nervilor

Posted in Cercetari si Studii with tags , , , , , , , on 03/01/2011 by blog4bodybuilding

Crampele musculare afecteaza, de obicei, muschii mari ai coapselor sau ai gambelor, in timpul exercitiului fizic sau imediat dupa.

Durata lor variaza de la cateva secunde pana la cateva minute. In cultura populara, se spune ca aceste crampe induse de exercitiul fizic se datoreaza deshidratarii, dezechilibrului electrolitilor, acumularii de acid lactic sau nivelurilor scazute de energie celulara. Cercetarile recente arata ca adevarata cauza este excitabilitatea neuromusculara crescuta. Supraantrenarea face ca sistemul nervos central sa oboseasca ceea ce duce la inhibarea senzorilor musculari care regleaza contractia musculara. Acest proces are efecte negative asupra relaxarii muschilor si duce la aparitia crampelor musculare. Printre factorii de risc se numara varsta inaintata, biomecanica deficitara si pozitia gresita a corpului. Exercitiile de streching static pot atenua crampele. Intindeti muschiul usor, vreme de 15-20 de minute, pana se relaxeaza. Dupa ce ati avut crampe, odihniti-va cel putin o ora pentru ca sistemul nervos central  sa se refaca.

Sursa: Scientific American