Arhivă pentru muschi

Suplimentele cu glutamina protejeaza muschii impotriva inflamarii

Posted in NUTRITIE with tags , , , , on 23/02/2011 by blog4bodybuilding

Glutamina este vitala pentru un sistem imunitar puternic si pentru recuperarea dupa exercitiu fizic intens. De asemenea, protejeaza muschii  impotriva inflamarii datorita faptului ca genereaza proteine de soc caloric, care ajuta la organizarea proteinelor noi si grabesc inlaturarea celulelor si tesuturilor vatamate. Citește în continuare

Distrofia musculara la femeile tinere

Posted in Cercetari si Studii with tags , , , , , on 28/01/2011 by blog4bodybuilding

Numeroase tinere sufera de tulburari alimentare, cum ar fi anorexia nervoasa si bulimia, legate de o imagine corporala distorsionata. Acestea se infometeaza sau regurgiteaza alimentele pentru ca se considera in mod eronat supraponderale. Un numar din ce in ce mai mare de barbati sufera de o afectiune similara, denumita dismorfie musculara, devenind exagerat de obsedati de masa musculara si de greutatea corporala si resimtind o nevoie compulsiva de a face exercitiu fizic si de a tine regim. Aceste persoane evita orice responsabilitati sociale sau legate de propria lor meserie pentru a-si respecta programul de antrenament. Citește în continuare

Tensiunea musculara declanseaza sinteza proteinelor

Posted in Cercetari si Studii with tags , , , , , on 28/01/2011 by blog4bodybuilding

Muschii scheletici sunt formati din tesut cu viteza de reactie foarte mare, care creste in dimensiune ca raspuns la supratensiune (ex. antrenamentul cu greutati) si se atrofiaza in cazul tensiunii scazute (odihna la pat prelungita). Espen Spangenburg, de la departamentul de kineziologie de la University of Maryland, a facut un rezumat al efectelor tensiunii asupra cresterii musculare. Tensiunea mecanica (antrenamentul cu greutati) declanseaza sinteza proteinelor, activand calea de semnalizare mTOR. Tensiunea mecanica creste miscarea aminoacizilor in celulele musculare. Citește în continuare

L-arginina intensifica transportul de oxigen in plamani in timpul exercitiului fizic

Posted in NUTRITIE with tags , , , , , , , on 26/01/2011 by blog4bodybuilding

L-arginina e un aminoacid important pentru cresterea eliberarii de monoxid de azot (NO) din celulele care captusesc vasele de sange. Monoxidul de azot ajuta la reglarea fluxului sanguin. Cresterea nivelului de NO poate imbunatati fluxul sanguin in muschi precum si capacitatea de a regla distribuirea sangelui in timpul exercitiului fizic. Un studiu efectuat pe un grup de sapte barbati activi din punct de vedere fizic la Ghent University, in Belgia, a aratat ca L-arginina imbunatateste functionarea plamanilor in timpul exercitiului fizic. Subiectilor li s-a administrat L-arginina (7.2 g pe zi, timp de 14 zile) sau un placebo. Citește în continuare

Genuflexiunile cu picioarele departate activeaza cel mai bine muschii fesieri

Posted in Cercetari si Studii with tags , , , , , , , , on 22/01/2011 by blog4bodybuilding

Antrenorii de culturism si de haltere ii invata adesea pe sportivi sa-si schimbe pozitia picioarelor la genuflexiuni, pentru a activa anumiti muschi din partea inferioara a corpului. Acest sfat se bazeaza insa mai degraba pe intelepciunea populara si pe legendele urbane decat pe dovezi stiintifice. Folsind o tehnica numita electromiografie,  cercetatorii italieni au dovedit ca genuflexiunile cu picioarele departate activeaza muschiul mare fesier mai bine decat genuflexiunile cu picioarele apropiate. Citește în continuare

Cum cresc si se intaresc muschii

Posted in Cercetari si Studii with tags , , , , , on 21/01/2011 by blog4bodybuilding

Oamenii de stiinta au inteles, in cele din urma, cum isi maresc muschii dimensiunea si forta. Acest proces a fost expus pe scurt intr-un articol al cercetatorilor de la „University of  Connecticut”. Genele, varsta si sexul limiteaza capacitatea de crestere musculara dar structura programului de antrenament, nutritia si activitatea fizica sunt factori pe care ii putem modifica si care influenteaza hipertrofierea musculara si, in consecinta dimensiunea si forta muschilor. Structura programului de antrenament cu greutati influenteaza eliberarea hormonilor, reactia sistemului imunitar, activarea unitatilor motorii si fluxul sanguin. Acestea activeaza caile de semnalizare din celule, care la randul lor, activeaza genele ce regleaza hipertrofierea musculara.

Ca urmare, creste masa, forta, puterea si rezistenta musculara. Transpunerea acestui  proces complicat intr-un program eficient de antrenament este atat o arta cat si o stiinta. Ritmul antrenamentului variaza de la individ la individ. De exemplu, un program de antrenament care are ca scop inflamarea musculara poate cauza cresterea fortei si dimensiunii musculare la o anumita persoana, dar poate duce la accidentari la alta. Structura programului este o alta problema. In cadrul seturilor de intensitate ridicata si de volum scazut se recruteaza in special unitati motorii cu contractie rapida, in timp ce seturile de intensitate joasa si volum ridicat activeaza unitati motorii mai mici, mai lente si mai slabe. Prin urmare, structura programului tau de antrenament trebuie sa iti reflecte scopurile antrenamentului. Acest articol este o lectura obligatorie pentru toti cei ce se antreneaza serios.

Creatina creste nivelul de testosteron biologic activ

Posted in Cercetari si Studii with tags , , , , , on 11/01/2011 by blog4bodybuilding

Creatina monohidrata creste masa musculara, forta si puterea sportivilor. La inceput, oamenii de stiinta credea ca actioneaza prin sporirea nivelului substantelor hiper-energetice din muschi (cum ar fi fosfatul de creatina), care ii ajuta pe sportivi sa se antreneze mai intens. Studiile recente au aratat ca suplimentele cu creatina duc la inmultirea numarului de celule satelit, ceea ce cauzeaza cresterea dimensiunii muschiului si imbunatateste capacitatea de sinteza proteica. Un studiu efectuat pe jucatorii de rugby de liceu, a aratat ca suplimentele cu creatina monohidrata cauzeaza cresterea nivelului de dehidrotestosteron(DHT), forma mai activa din punct de vedere biologic a testosteronului. Nivelul de DHT a crescut cu 56% dupa o faza de incarcare cu creatina de 7 zile (20 de grame pe zi, vreme de o saptamana) si a ramas cu 40% deasupra valorii de baza in timpul unei faze de intretinere (5 grame pe zi) de 14 zile. Acest studiu arata ca e posibil ca suplimentele cu creatina sa functioneze prin cresterea eficacitatii biologice a testosteronului.

Sursa: Clinical Journal of Sports Medicine