Periodizarea antrenamentelor da rezultate rapide


Multi sportivi face  programe de antrenament mamut, fara sa tina cont de efecte si de castigul ulterior. Nu serveste la nimic sa faci 20 de serii de genuflexiuni a cate 20 de repetari, daca te accidentezi sau daca nu mai poti merge o saptamana la sala dupa aceea. Sportivii inteligenti urmeaza programe eficiente care dau rezultate. Mai mult nu inseamna neaparat si mai bine. O recuperare insuficienta influenteaza capacitatea muschiului de a genera forta si adaptarea la antrenament.

Periodizarea antrenamentelor se bazeaza pe folosirea unor combinatii diverse de serii si de intervale de rezistenta, repetari si repaus in cadrul unui program de antrenament. Deoarece un astfel de program utilizeaza o varietate de stimuli, el permite o recuperare adecvata intre antrenamente si pregateste sportivii in mod sistematic pentru sedintele intense de antrenament. Cercetatorii au descoperit ca un program de antrenament nelinear (diverse antrenamente cu intensitate si volum mare in acelasi ciclu) da rezultate mai bune decat periodizarea liniara (de la volum mare si intensitate scazuta pana la volum mic si intensitate mare, de-a lungul a catorva saptamani) sau decat antrenamente cu sarcina constanta. Combinatia ideala de exercitiu si odihna depinde de scopul programului si de capacitatea de adaptare a sportivului (adica de capacitatea de a obtine rezultate datorita antrenamentului cu greutati). Culturistii trebuie sa foloseasca programe care ii obliga sa lucreze din greu sa se odihneasca in mod adecvat si sa se antreneze serios din nou. Conceperea celui mai bun program de antrenamente e, in egala masura, o arta si o stiinta.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: