Arhivă pentru 31/12/2010

Sportivii folosesc cel mai mult carbohidratii in timpul exercitiilor

Posted in NUTRITIE with tags , , , , , , , on 31/12/2010 by blog4bodybuilding

Antrenamentele imbunatatesc capacitatea  de utilizare a carbohidratilor in urma unei mese cu continut crescut de carbohidrati. Carbohidratii sunt principalul combustibil pentru exercitiile cu intensitate de peste 65% din capacitatea maxima de efort. Acestia sunt combustibili repizi care furnizeaza energie mai rapid decat grasimile. Un studiu efectuat in Polonia a arata ca sportivii antrenati pot folosi mai multi carbohidrati drept combustibil in timpul exercitiului fizic decat persoanele neantrenate, in urma unei mese bogate in carbohidrati.

La sportivi, sistemul nervos simpatic se declanseaza mai usor decat la persoanele neantrenate. Antrenamentele imbunatatesc eficienta si capacitatea organismului de procesare a substantelor cimice.

Sursa: Journal of Physiological Pharmacology

Aminoacizii accelereaza recuperarea in urma antrenamentelor intense

Posted in NUTRITIE with tags , , , , , , , , on 31/12/2010 by blog4bodybuilding

Cei mai buni sportivi se pot antrena dur, isi pot reveni foarte rapid si pot face antrenamente dure din nou.

Cercetatorii de la „Ball State University” au descoperit ca suplimentele cu aminoacizi luate vreme de 4 saptamani au stimulat recuperarea in urma antrenamentelor intense. Dupa suplimentarea cu aminoacizi, sportivii au prezentat, in timpul recuperarii, niveluri mult mai mari de testosteron si niveluri mai scazute de cortizol(responsabil de descompunerea tesuturilor) si de creatin kinaza( un maker al distrugerii musculare). Suplimentele cu aminoacizi administrate zilnic au continut 2000 mcg l-glutamina, 1800 mcg l-leucina, 700 mcg l-izoleucina si 750 mcg l-valina.

Aminoacizii sunt „caramizile” cu ajutorul carora se construiesc proteinele, dar unii actioneaza ca niste semnale chimice pentru caile metabolice importante care sintetizeaza proteinele si stimuleaza refacerea tesuturilor. Antrenamentul intens este cheia dezvoltarii fortei, puterii si masei musculare. Suplimentele cu aminoacizi te-ar putea ajuta sa te antrenezi mai dur, sa te refaci si apoi sa te antrenezi din nou la feld e dur.

Sursa: Journal of Strength&Conditioning Research