Abdomen pentru vara!


ejercita tu abdomen

Dacã un “pachet” de abdominali reliefati este invidiat de bãieti si apreciat de fete, cu sigurantã este dorit de toti culturistii, mai ales în perioada verii, când, oricât de bine ati arãta, fãrã acest “pachet” vã lipseste ceva esential. Desi un program de antrenament bine conceput pentru abdominali are importanta sa, dieta si exercitiile cardiovasculare fac toatã diferenta.

Pentru cei cu un abdomen acoperit de grãsime existã printre culturisti o vorbã, mai mult sau mai putin în glumã: “nu poti încorda grãsimea!”. Numai tinând cont de cei trei factori -antrenamentul abdominalilor, dieta si antrenamentul cardio- puteti fi pe drumul cel bun spre obtinerea definirii musculare dorite. Urmati timp de una-douã luni programele prezentate în acest articol si veti fi pregãtiti pentru varã. Mai mult decât atât, veti fi uimiti de rezultate. Faceti alternativ, schimbând la fiecare antrenament, programele prezentate, pe lângã programul vostru obisnuit de antrenament, dar tineti cont de faptul cã dieta reprezintã mai mult de 50% din calea spre obtinerea abdominalilor doriti. Puteti prelungi durata acestui program complex în functie de centimetrii în plus de tesut adipos de pe abdomen. Iatã în continuare trei variante de antrenament:
Varianta 1 de antrenament:
– ridicarea genunchilor din atârnat: 3-4 serii a câte 20 de repetãri.
– crunch (flexii abdominale): 3-4 serii de 40-50 repetãri.
– aducerea genunchilor la piept din sezând pe marginea unei bãnci: 3-4 serii de 30 repetãri.
Antrenament cardiovascular:
– banda de alergat: 30-45 minute, de 3-4 ori pe sãptãmânã.
Varianta 2 de antrenament:
– ridicarea picioarelor din întins pe o bancã orizontalã: 3-4 serii a câte 20- 30 de repetãri.
– crunch cu rãsuciri: 3-4 serii, 30 de repetãri (15 pe fiecare parte).
– crunch revers (cu genunchii îndoiti): 3-4 serii de 20-30 repetãri.
Antrenament cardiovascular:
– bicicleta stationarã: 30-45 minute, de 3-4 ori pe sãptãmânã.
Varianta 3 de antrenament:
– ridicarea picioarelor din întins pe o bancã orizontalã: 3-4 serii a câte 20 de repetãri
în superset cu
– crunch (flexii abdominale): 3-4 serii de 20 repetãri.
– aducerea genunchilor la piept din sezând pe marginea unei bãnci: 3-4 serii de 30 repetãri.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: