Refacerea dupa efort {partea 5}


Controlul biologic al refacerii

Jurnalul de autocontrol este prima masura: date privind somnul (calitativ, cantitativ), apetitul, starea generala a sportivului, valoarea functiei cardiace (masurata in conditii bazale; masurata dupa trezire, dupa datul jos din pat).

Comportamentul: atat in repaus, cat si in timpul efortului-pofta de antrenament, cooperativitatea. Modificarile comportamentului se produc in supraantrenament (oboseala simpatica si parasimpatica).

Randamentul sportivului: in antrenament si in competitii; randamentul sportivului este in functie de performante.

Posibilitati obiective de apreciere:

Aprecierea functiei cardiace in repaus: in repaus, valoarea functiei cardiace este 70; peste 5-8 batai/minut fata de valoarea obisnuita inseamna ca organismul are o stare de obosealaàreflex clinoortostatic-pulsul creste la schimbarea pozitiei (18 batai/minut) si tensiunea arteriala scade (hipotensiune arteriala), apoi creste.

Raspunsul organismului la efort: efort dozat de antrenament:

-testul Ruffier la efort dozat: P1+P2+200/10 (20 genuflexiuni in 35 secunde);

-testul Martine-20 genuflexiuni in 40 secunde.

Capacitatea de adaptare vegetativa la solicitari minime.

Calcularea indicelui de refacere Dorgo: se masoara pulsul pe interval de 10 secunde inainte de efort si in minutele 2, 4 si 6 postefort.

P1+P2+P3+P4-300              àvaloare foarte buna: -10-5

10                                                                valoare buna: -5-0

valoare medie: 0-5

valoare satisfacatoare: 5-10

valoare nesatisfacatoare: peste 10

Aprecierea in functie de valoarea fortei musculare se face prin:

-dinamometrie: flexori palmari 50% din valoarea corporala;

-tonus: miotonometrie lombara 150-200% din valoarea corporala; minim 40 unitati internationale la barbati; minim 30 unitati internationale la femei; minim 20 unitati internationale la copii.

Viteza de reactie se apreciaza prin oboseala la nivel cortical (valoarea depinde de componenta genetica).

Capacitatea de efort:

-Ostrom: pentru efort aerob-6 minute in ritmul metronomului;

-proba Saget: pentru efort anaerob-efectuarea a 3 sarituri pe verticala, masurarea detentei si introducerea valorii celei mai mari intr-o formula.

Indicatorii metabolici: probe de laborator:

-dozarea lactocidemiei, a ureei sangvine, a mucoproteinelor sangvine si examenul de urina (eventual hematurie microscopica, mucoproteine urinare si microproteine);

-ureea in efort de durata este crescuta;

-hematuria: depasirea capacitatilor renale determinata de efort (proba celor 3 pahare);

-mucoproteine: cantitati crescute-afectiune hiperfunctionala a sportivilorà oboseala metabolica.

Dozari endocrine: din urina pe componenta cortico-suprarenaliana-17 cetosteroizi urinari.

Greutatea corporala se masoara dimineata, pe stomacul gol si dupa urinat:

-persoana pana in 40 de ani-o data pe saptamana;

-persoana peste 50-55 ani-zilnic;

-persoana peste 55 ani-o data pe saptamana;

O scadere in greutate de la o determinare la alta cu peste 3% din greutatea totala inseamna indice de oboseala cronica instalata; se admit variatii de 1 kg (+ sau -). Compozitia corporala este mentinuta constanta atata timp cat se mentine constant efortul.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: