Un studiu cel putin INTERESANT!


Ajută la cresterea si recuperarea muschilor dacă luăm proteină din zer înainte si după antrenament? Aceasta era întrebarea pe care s-a focalizat un studiu recent. Studiul a cuprins 15 atleti care au fost împărtiti în două grupuri. Unul care a luat suplimentul propriuzis si altul care a luat placebo. Subiectii sau prezentat la laboratorul de testări de patru ori. La prima vizită au fost testati pentru puterea maximală la genuflexiuni. La urmă toarea vizită au făcut 4 serii de genuflexiuni, îndreptări si fandări cu haltera, odihnindu-se 90 de secunde între serii. Cu 10 minute înainte si cu 15 minute după antrenament, subiectii au luat fie 42 grame de proteină din zer, fie placebo. Cercetătorii au observat că administrarea înainte si după antrenament a unui supliment din zer a condus la o semnificativă îmbunătătire a recuperării după efort, care a fost detectată si la 48 de ore după antrenament, fată de grupul care a primit placebo.
Un alt studiu a testat efectele administrării de cofeină asupra durerii musculare, cauzate de contractiile izometrice pentru cvadricepsi. O contractie izometrică constă în contractarea la maximum a muschiului, dar fără miscarea lui din acea pozitie. În acest studiu, 15 femei au luat fie 5 mg de cofeină/kilocorp, fie placebo, înainte cu o oră de a efectua exercitiul de izometrie care a constat în mentinerea greutătii timp de 2 minute la extensiile pentru cvadricepsi. Durerea musculară a fost  măsurată conform scării Borg. Participantele s-au întors din nou pentru testare după o săptămână, dar au primit celălalt supliment fată de prima dată, astfel încât cele care au primit cofeină prima dată acum au primit placebo si invers. Studiul a arătat că, prin administrarea de cofeină, s-a redus perceptia durerii în timpul contractiilor izometrice, efectul fiind mai pronuntat cu cât contractia a fost tinută mai mult. Administrarea unei doze de cofeină, pe care o găsim în două cesti normale de cafea, reduce considerabil durerea musculară, prin urmare te poti antrena mai mult si mai dur.

Un răspuns to “Un studiu cel putin INTERESANT!”

  1. interesant articul!mersi!

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: