Arhiva pentru masa musculara

Top 3 “ASA NU” cand vrei sa cresti masa musculara!

Posted in Bodybuilding with tags , , , on 29/05/2011 by blog4bodybuilding

1.  Executarea a prea multor exercitii de izolare. Acest fapt produce o obisnuire a muschiului cu acest tip de exercitiu si in timp o sa constati ca muschiul refuza sa mai creasca.

2. Folosirea in exces a exercitiilor la aparate. Exercitiile la aparate isi  au rostul lor, facandu-te sa executi miscari corecte si insistand pe izolare unei anumie grupe de mischi respectiv fibre musculare. Insa antrenamentele cu greutati libere efectuate corect sunt cele mai indicate pentru sporirea masei musculare si pentru antrenarea tuturor fibrelor musculare dintr-o anumita grupa de muschi. Continue reading

3 greseli in incercarea de a creste masa musculara

Posted in NUTRITIE with tags , , , , , on 05/04/2011 by blog4bodybuilding

1. Mananci prea mult la o singura masa.

In fuga dupa kilogram in plus, mananci foarte mult la o masa si raresti numarul lor dealungul zilei. Astfel in loc sa ai 6 mese pe zi ajungi sa ai 2, 3 fiindca mananci in exces la fiecare. Astfel, corpul nu utilizeaza toata energia pe care o degaja o masa, ce nu se consuma fiind depozitat ca grasime. Ceea ce nu iti doresti, chiar daca vrei sa iei in greutate.

2. Excesul de calorii.

Probabil ai vazut la tv Continue reading

Stresul oxidativ si masa musculara

Posted in Cercetari si Studii with tags , , , , , on 26/03/2011 by blog4bodybuilding

Ce se intampla cand muschii sunt expusi  unui exces de radicali liberi sau de specii de oxigen reactiv (ROS)? Oare consumul unui antioxidant cum ar fi tocoferol, coenzima q10 sau acidul lipoic ajuta la dezvoltarea musculaturii si la prevenirea atrofierii musculare odata cu inaintarea in varsta?

S-a demonstrat ca nivelul de ROS produs influenteaza forta muschilor scheletici. De exemplu, concentratiile prea mari de ROS au ca rezultat inhibarea contractiei musculare. Speciile de oxigen reactiv sunt implicate, totodata in oboseala musculara in timpul contractiilor repetate sau continue. Continue reading

Pentru muschi mari e nevoie de mai mult decat proteine

Posted in NUTRITIE with tags , , , , , on 25/03/2011 by blog4bodybuilding

Ar putea fi scrisa o carte care sa cuprinda numai mitologia creata in jurul proteinelor si dezvoltarii masei musculare. Aceasta mitologie se incapataneaza sa existe, cu toate ca stiinta a demontat de mult legendele de sala. Muschii nostri sunt compusi din proteine (cu exceptia celor 4/5 reprezentate de apa): in concluzie, trebuie sa mananci proteine daca vrei sa ii faci mari. De asemenea, trebuie sa ai un consum optim de proteine pentru a preveni atrofierea lor, iata de ce un individ care incearca sa slabeasca fara sa sacrifice masa musculara reuseste acest lucru numai daca isi concepe un regim alimentar care contine surse valoroase de proteine de calitate, asa cum sunt carnea de vaca, pestele, puiul si lactatele cu continut redus de lipide. Continue reading

Ca sa te dezvolti, trebuie sa ridici o greutate mare

Posted in Cercetari si Studii with tags , , , , on 24/03/2011 by blog4bodybuilding

Atunci cand ai de efectuat o sarcina, indiferent cat e de simpla, cum ar fi sa te dai jos din pat, sau una mai complexa, precum manuirea unei crose, muschii vor actiona in baza a doua principii fiziologice:

1. Principiul “Totul sau nimic”, care spune ca o fibra musculara se contracta sau nu, neexistand cale de mijloc. (Sau, asa cum spunea Yoda cu foarte mult timp in urma, intr-o galaxie foarte indepartata: “Nu exista incercare”). Daca este implicata in miscare atunci este implicata cu totul. Asta inseamna ca atunci cand te trezesti si mergi la baie, oricat de incredibil ti s-ar parea, un mic procent dintre fibrele tale musculare muncesc din greu sa te duca acolo. Si ceea ce este de asemenea important: toate celelalte fibre sunt inactive. Continue reading

Carenta de IGF-1 nu impiedica hipertrofia musculara

Posted in Cercetari si Studii with tags , , , on 05/03/2011 by blog4bodybuilding

IGF-1 este un factor de crestere foarte puternic, care promoveaza hipertrofia musculara. Este produs in fucntie de nivelul de hormon de crestere. De fapt, multe dintre efectele hormonului de crestere se datoreaza, de fapt, actiunii factorului IGF-1. Carenta de IGF-1 cauzeaza slabirea musculaturii odata cu inaintarea in varsta, ceea ce face ca numerosi medici care lucreaza cu persoane in varsta sa masoare in mod curent nivelul acestui hormon. Continue reading

Fa brate cu picioarele!

Posted in Cercetari si Studii with tags , , , on 12/01/2011 by blog4bodybuilding

Cercetatorii norvegieni au descoperit ca incepatorii in domeniul trasului de fiare isi pot intari partea de sus a corpului lucrand mai mult pentru partea inferioara. Intr-un grup de barbati care au efectuat, timp de cateva saptamani, exercitii destinate ambelor jumatati ale corpului, s-a constatat ca aceia care au lucrat mai mult musculatura picioarelor s-au ales si cu o forta sporita in zona superioara a corpului.

Explicatia!? Picioarele au o masa musculara mai mare, astfel ca, atunci cand le pui la lucru, eliberezi un flux considerabil de hormoni care, la randul lor, stimuleaza dezvoltarea tuturor muschilor. Desigur, principiul functioneaza pentru toata lumea. Asa ca de azi inainte cand vine ziua de antrenat picioarele nu sta acasa si nu te razgandi cand ajungi in sala, gandeste-te ca o sa ai brate mai puternice si piept mai mare doar daca o sa antrenezi ca atare si picioarele.

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.